Artikkel

21 igapäevast rutiinset näidet kodus hullumeelse segamise vältimiseks

Igapäevane rutiin võib muuta argiseks, kolmeks kuuks koju jäänud olukorrast põneva, produktiivse ja vana hea aja. Kui olete nagu enamik inimesi, võib kodu mõnikord olla rahulik ja teinekord torm. Vaimse tervise jaoks on iga päev tööl käimine ja lähedastelt ruumi saamine hädavajalik. Kuid praegu võite leida end päikesepaistest, vabadusest ja avarusest puudumise pärast pettunud. Nii et selles artiklis jagan mõningaid näiteid harjumustest, mida saate oma igapäevarutiini sisse viia, et hoida ennast rahulikuna, hoida oma pere õnnelikuna ja parandada oma olukorda kodus.



kuidas ma saan Facebookis ärilehte alustada

Postituse sisu

Ärge oodake, kuni keegi teine ​​seda teeb. Palkake ennast ja hakake kaadreid kutsuma.



Alustage tasuta

21 igapäevast rutiinset näidet kodus hullumeelse segamise vältimiseks

Hommikune päevakava

1. Venita

Kodus töötamine võib põhjustada ekraani ees istumise mitu tundi kui kontoris. Kontoris võite kõndida koosolekule või minna trepist oma tööruumi. Ja olgem ausad, kui olete oma äratuse hommikul paar korda edasi lükanud, on keha sügava une tõttu tõenäoliselt jäik. Nüüd, rohkem kui kunagi varem, vajate korralikku venitust, mis sisaldub teie igapäevases režiimis. Parim aeg venitada on kohe pärast voodist tõusmist, kui lihased on veel soojad. Ja selle hommikukavasse lisamise suur eelis on see, et venitamine parandab rühti. Ja see on oluline, kui töötate kogu päeva sülearvuti ees.

hommikune venitusrutiin


OPTAD-3

2. Mediteeri

Meditatsioon võib olla tervislik viis meele ettevalmistamiseks eesootavaks päevaks. Isolatsioonis olemine on paljudele inimestele stressirohke aeg. Võite end tavapärasest ärritada või pettuda. Meditatsioonipraktika võimaldab teil märgata, millal need tunded tekivad. Vastasel juhul võite leida, et võtate oma pettumused välja kõige lähedasemate suhtes. Praktika valmistab teid lihtsalt ette kõrge stressiga olukordadeks.

3. Harjutus

Hommikuti treenides on igapäevaselt palju eeliseid. Leiate, et teil on oma kiirel päeval rohkem energiat, parem tuju, madalam vererõhk ja vähem stressi. Olgem siiski milleski selged: õhtul jõuab jõudlus tipuni sinu jaoks. Seega, kui leiate, et ei suuda trenni taluda ega raskemat raskust tõsta, ärge pingutage liiga palju. See on normaalne. Keha liikuma saamiseks tehke hommikul kerge harjutus. Lihtsalt ärge lisage endale survet, et esineda oma päeva parimal viisil.

4. Valmista hommikusöök

Hommikusöök aitab päeva ainevahetust käivitada. Inimestel, kes söövad igal hommikul hommikusööki, on parem mälu, madalam halb kolesteroolitase, vähenenud diabeedi- ja südamehaiguste risk ning palju muud. Neid on ka vähem tõenäoliselt ülekaaluline kuna hommikusööki söövad inimesed söövad ülejäänud päeva vähem kaloreid. Nii et kui soovite elada tervislikumalt, siis lisage see kindlasti oma igapäevarutiini.

hommikusöögi päevakava

mis värvi teeb kollane ja hall

5. Kirjutage oma ajakirja

COVID-19 ajastu on üks kõige ebatavalisemaid perioode, mida oleme kunagi üle elanud. Lisaks ajakirjade koostamisele on tervislik viis stressi leevendamiseks, eesmärkide seadmiseks ja mõtete kirjapanekuks, see on ka läbinägelik asi, millele tagasi vaadata. Võib-olla muudate ühel päeval oma ajakirja mälestusteraamatuks oma elu kohta. Samuti saate seda kasutada oma tulevaste laste või lastelastega jagamiseks, mis tunne on pandeemia üle elamine.

Work From Home igapäevane rutiin

1. Pange paika igapäevased eesmärgid

Mõned inimesed otsustavad seda teha eelmisel õhtul, kuid võite eelistada seda hommikul. Üleöö võib palju muutuda. Seega, kui olete hommikul lihtsalt oma e-kirju või vestlussõnumeid lugenud, võib teil nüüd olla parem ettekujutus sellest, mida peate selle päeva jaoks tegema. Eesmärk on valida kaks kuni kolm asja, mida soovite täna ette võtta. Kui lisate liiga palju asju, tunnete end ülekoormatuna ja saavutate vähem. Hoidke oma tööeesmärgid oma igapäevase rutiini jaoks lihtsaks, piirates nende arvu.

2. Töö

Kui töötate kodus, peate ilmselt töötama nii, et see oleks ka teie igapäevane režiim. Kui olete vabakutseline, võib teil olla paindlik tööaeg. Kui töötate aga täiskohaga, eeldatakse tõenäoliselt, et töötate kaheksa tundi päevas. Aasta suurim väljakutse kodus töötamine , eriti kui olete kodus karantiinis, on see, et muutute rahutuks. Seega piirates oma igapäevast rutiini oma kodu piiridesse. Kuid samal ajal, kui teete vannitoas puhkepause või räägite kontoris töökaaslasega, on järgmised punktid a kodus töötama igapäevane rutiin on lihtsad pausiideed, mida saate teha vähem kui kümne minutiga.

töötavad

3. Tehke majapidamistöid

Nõude puhastamine, riiulite tolmutamine, posti kättesaamine ja põrandate pühkimine võtab aega vähem kui kümme minutit. Planeerige sellised tegevused kogu päeva jooksul, et teile puhkust anda. Lisaks aitab see vältida kogu päeva ekraanil istumist ja vahtimist. Inimesed on mõeldud aktiivseks. Ja kui töötate kodus, olete tõenäoliselt vähem füüsiliselt aktiivne kui siis, kui olete oma kontoris või füüsilise tööga. Lisaks aitab see hoida teie kodu kenana ja korras, kui kõik on kodus isoleeritult.

4. Kõndige trepist üles ja alla

Kontoris võite leida, et ronite regulaarselt koosolekutel osalemiseks trepist üles, suundute kohvikusse või räägite kellegagi teisel korrusel. Tööpäeva jooksul peaksite trepist üles ronimiseks määrama mõne oma kavandatud 10-minutilise pausi ajal. See aitab ehitada lihaseid , suurendab teie südame löögisagedust ja vähendab kolesterooli taset. Lisaks on kümne minuti jooksul tegemine keeruline ja jätab tõenäoliselt hinge, sest see on intensiivne treening. See korvab kogu tööpäeva jooksul ringi käimise, isegi kui teil on istuv töö.

trepist üles ronimine igapäevase rutiini osana

5. Valmistage lõunasöök

Toitva lõuna valmistamine ei pea olema palju tööd. Söögipreparaate saate pakkida pühapäeviti ja kolmapäeviti, nii et peate tegema ainult toitu kuumutama ja sööma. Vältige lõunapausi vahele jätmist kodust töötades, sest alati on hea, kui päeva jooksul oleksite oma tööekraanilt veidi eemal. Kui soovite oma lõunasööki iga päev küpsetada, võib see olla sobiv paus ka teie päevas - lisades vaheldust oma igapäevarutiini.

kuidas ajastada instagrami postitust

Töötu päevakava

1. Kandideeri tööle

Sõltumata sellest, kas teid on COVID-19 tõttu ajutiselt koondatud või olete alaliselt koondatud, peaksite tööle kandideerimise lisama oma igapäevase rutiini hulka. Ehkki see ei pruugi olla parim aeg töö leidmiseks, sest miljonid inimesed üle kogu maailma on koondatud, on võimalus jätkata rahateenimist. Võite otsida vabakutselist tööd lühiajaliselt. Vabakutselise töö tegemise eelis on see, et saate töötada mis tahes ettevõttes üle kogu maailma, mitte oma täpse asukoha järgi. Kaugtööd, nagu kirjutamine, kujundamine või programmeerimine, on endiselt suur nõudlus. Kuid kui eelistate tööd väljaspool kodu, on toidu- ja toidukaupade kohaletoimetamise programmid kõigi aegade tipptundidel hõivatud. Saate aidata inimestel, kes ei saa kodust lahkuda, toimetades kontaktivabalt. Praegu on need töökohad väga nõutavad, mis hõlbustab teil seda tegema hakata.

2. Töö ettevõttega

Kui olete praegu töötu, võite seda teha äri alustama oma igapäevase rutiini osana. Kui teil on ees tühi päev, saate koostada palju turunduse aluseid. Orgaanilise liikluse loomist saate alustada kirjutades oma nišis 2000 märksõnaga erinevate märksõnade jaoks mõeldud blogipostitusi. Saate luua sotsiaalmeedia graafikat ja videoid hulgi, nii et kui naasete tööle, on teil endiselt palju ettevalmistatud sisu, mida saate üles laadida. Mõne toote järele võib praegu olla suur nõudlus, näiteks sügavkülmikud, spordiseadmed ja köögitooted, mis võivad lühiajaliselt saada teie tähelepanu keskpunktiks.

üksi töötades

3. Investeeri õppimisse

Praegu pakuvad paljud ettevõtted e-raamatuid ja veebikursused ettevõtjatele tasuta. Saate lugeda läbi Oberlo’s tasuta e-raamatud turunduse, dropshippingu ja kõige muu kohta. Juurdepääsu saamiseks võite kasutada ka kupongikoodi: LEARNFROMHOME Oberlo 101 , veebikursus, mis õpetab, kuidas alustada dropshippinguäri. Siit leiate ka raamatu kokkuvõtteid mõnest populaarseimast raamatust Oberlo ajaveeb . Lisaks on seal ka sajad blogipostitused turunduse, ettevõtluse ja muu kohta. Võite kasutada seda aega ka raamatute lugemiseks, mille olete ostnud, kuid pole kunagi lugemise juurde jõudnud. Uute oskuste arendamine tööpuuduse ajal on suurepärane igapäevane näide, mis aitab teil naasta tööle tagasi oma karjääri tasemel.

4. Alustage LinkedIni postitamist

LinkedIn on tööotsijate ja värbajate sotsiaalne võrgustik. Kui otsite tööd, võib olla hea alustada oma profiili puhastamist ja platvormil aktiivset tegevust. Oma piirkonnas leiduvate värbamiste osas võite pöörduda oma piirkonna värbajate poole. Oma tööstust käsitlevate postituste loomine ja kogemuste jagamine aitab teil oma nišis olevate inimeste tähelepanu võita. Võite saada LinkedIni mõjutajaks, kes kirjutab platvormil blogipostitusi, on aktiivne gruppides ja kasutab ära kõiki LinkedIni funktsioone. Nii, kui tööhõive olukord hakkab paranema, olete juba veebis oma kohaloleku suurendanud, et saada ahvatlevamaks taotlejaks.

5. Kaugvõrk

Üks olulisemaid igapäevaseid rutiinseid näiteid, mille soovite oma loendisse lisada, võtab aega kaugvõrgu loomiseks. Saate ajastada videovestluskõnesid värbajate, valdkonna juhtide, oma ala sõprade ja muu sellisega, mis aitab teil suhelda. Ehkki me tõenäoliselt varsti ühelgi isiklike võrgustike üritusel ei osale, saate võrgu laiendamisest tulenevate eeliste ärakasutamiseks ühendust võtta veebis olevate inimestega.

kuidas panna inimesi ostma

kaugkoosolek töötab kodus

Õhtune igapäevane rutiin

1. Harjutus

Nagu me selle artikli alguses mainisime, on treeningu jõudlus tipphetk õhtul. See tähendab, et olete paindlikum, tugevam ja suudate pikema treeningu tõhusamalt vastu pidada. Võib juhtuda, et naudite rohkem õhtuseid treeninguid. Õhtul teise pikema treeningu lisamine on suurepärane viis tööpäeva lõpetamiseks. Niisiis, lisage see kindlasti oma õhtuse rutiini juurde. Paljud inimesed sõidavad iga päev tööle ja tagasi ning see õhtune treening võib olla tervislik viis end vormis hoida. Veebitreeninguid leiate tantsuks, jõutreeninguteks, võitluskunstideks ja muuks. Ja seda kõike mugavalt oma kodus.

kuidas teha sotsiaalmeedia kalendrit

treeningu päevakava

2. Pidage õhtusööki perekonnana

Tänapäeval söövad enamik inimesi õhtusööki diivanil ja vaatavad Netflixi. Kuid õhtusöögi kasutamine perega aja planeerimiseks võib olla nauditav viis päeva lõpetamiseks. Pered, kes söövad õhtusööki koos on kõrgem enesehinnang, langenud depressioon, madalamad rasvumismäärad, madalamad uimastite kuritarvitamise määrad ja palju muud. Ja kuigi me teame, kui keeruline võib olla teie pere läheduses 24–7, samal ajal kui me kõik oleme isoleeritud, on terve planeerida aega koosolemiseks. Võite rääkida, kuidas teie päev möödus. Või rääkige pereliikmetele lõbusast videost, mida nägite. Võib-olla jagage midagi, mida olete täna õppinud või katsetanud. Ajastades selle igapäevase rutiini näite oma päeva, saate tugevdada sidet oma perega.

3. Sisseregistreerimine sõprade ja perega

Ehkki teil ei pruugi õnnestuda sõprade ja perega külastada, saate siiski neile sisse logida. Üks asi, mida mulle meeldib teha, on helistada kõige lähedasematele ja küsida, kuidas nende päev oli, mida nad tegid, mis neid tüütas ja lihtsalt kuulake. Samuti postitan Facebooki registreerimisküsimused, et näha, kuidas inimestel läheb. Samuti võite Facebooki abil märgata, millal on inimeste sünnipäevad. Mõned inimesed võivad olla kurvad või häiritud, et neil ei saa sel aastal sünnipäeva pidada, nii et tehke endast kõik, et soovida inimestele erilist päeva. Samuti, kui teil on sõpru, kes on hiljuti lahutatud, kaotanud lähedase või sünnitanud, võivad nad vajada tavapärasest suuremat tuge. Nii et võtke sagedamini telefoni, et lasta neil lihtsalt rääkida ja kuulata hinnanguteta.

4. Mõtisklege saavutuste üle

Üks päevakava näidetest, mida saate oma loendisse lisada, on õhtune mõtisklus.

  • Kuidas su päev täna möödus?
  • Kas on midagi, mida sa kahetsed, et ütlesid või tegid?
  • Kuidas su tuju oli?
  • Mida sa täna saavutasid?
  • Kas tegite midagi, mille üle olete uhke?

Võite otsustada, kas kirjutate selle kõik päevikusse või mõtlete selle ise järele. Kui mõni aspekt on negatiivne, vältige oma mõtete üle mõtlemist, kuna see võib depressiooni kiiresti suurendada. Ja väldi negatiivset enesejuttu. Kui tegite vea, ärge öelge endale: 'Ma olen nii rumal.' Sa oled inimene. Ja mõnikord teevad inimesed vigu ja siis õpivad neilt. Ja nii kasvavad inimesed. Nii et kui teete vea või tegite midagi valesti, mõelge ise: 'Ma õppisin täna midagi uut.'

5. Mängi videomänge

Pärast kaheksatunnist tööpäeva on oluline veidi vaba aega veeta. Parim vaba aja veetmise võimalus on see, mis lõdvestab teid ja ei muuda teie aju pudruks. Videomängud on suurepärane võimalus parandada oma mälu, keskendumisvõimet, probleemide lahendamise oskusi ja muid aju funktsioone. Selle asemel, et televiisori ees vegeteerida, hoiate oma aju teravana, täites mängus verstaposte. See on suurepärane võimalus ka mõnest seisakust rõõmu tunda. Mõni mäng on mõeldud ärevuse vähendamiseks, teine ​​aga mõtlema panemiseks. Mõlemal juhul leiate, et videomängude mängimine on mõnus viis pärast tööd lõõgastuda. Nii et soovite selle lisada oma õhtukavasse.

õhtused rutiinid

6. Veeda aega koos perega

Kuigi olete nendega terve päeva kodus, peaksite siiski oma päevakavas ette nägema aja, kus veedate aega oma perega. Tööpäeva jooksul võite leida, et teie tähelepanu on tööl partneri või laste asemel. Õhtul kaaluge nendega koos tegevuste tegemist. Võib-olla võib teie pere minna koeraga pikalt jalutama, et värsket õhku saada. Või saate teha siseruumides tegevusi, näiteks mängida lauamänge, pidada pikki vestlusi või vaadata koos filmi.

Igapäevased rutiinsed lõpumõtted

Selle loendi igapäevased rutiinsed näited aitavad teil luua ajakava, mis võimaldab teil selle pandeemia ajal ühenduses püsida, kasvada ja tervena püsida. Saate oma päevale vaheldust lisada, lisades need igapäevased harjumused, mis aitavad päeval kiiremini lennata. Kuigi sel pausi ajal võib Netflixi maratonide korraldamine olla ahvatlev, ei pruugi see teie vaimsele ega füüsilisele tervisele kasulik olla. Püüdke lisada tegevusi, mis suurendavad teie ajupotentsiaali ja aitavad teil majas ringi liikuda, et tipptasemel kuju püsida. Ehkki see pandeemia võib tänapäeval pettumust valmistada, on oluline meeles pidada, et see on ajutine. Seega püüdke lisada oma päevale piisavalt vaheldust, õppimist ja liikumist, et igast hetkest maksimumi võtta.



^