Artikkel

Siit saate teada, miks edukad ettevõtjad regulaarselt treenivad

Bill Gates, Richard Branson, Mark Zuckerberg ja Tim Cook.



Kas oskate arvata, mis on neil kõigil ühist?

Kui arvasite, et nad kõik asutasid mitme miljardi dollari suuruseid ettevõtteid, on teil õigus.





Kuid me tahame rääkida millestki muust, mis neil kõigil on ühine.

Nad kõik vannuvad, et regulaarne treenimine on nende edu lahutamatu osa.


OPTAD-3

Tegelikult hiljutises blogipostitus Branson ütles: 'Ma kahtlen tõsiselt, kas ma oleksin olnud sama edukas oma karjääris (ja õnnelik ka isiklikus elus), kui ma poleks alati oma tervisele ja vormis tähtsustanud.'

Teadus toetab seda ideed ka. Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine võib parandada teie vaimset tervist, mälu, energiataset ja muuta teid üldiselt õnnelikumaks.

Need kõik on atraktiivsed ettepanekud ja need ei piirdu ainult tegevjuhi ettepanekutega - kõik saavad kasutada regulaarse treeningu eeliseid.

Vaatame põhjalikult, kuidas regulaarne treenimine võib ettevõtjatele kogu maailmas kasu tuua, kuidas saate hakata endale regulaarset treeningkava koostama ja milliseid harjutusi muud edukad ettevõtjad vanduma.

Kas me peaksime?

Postituse sisu

Ärge oodake, kuni keegi teine ​​seda teeb. Palkake ennast ja hakake kaadreid kutsuma.

Alustage tasuta

Harjutus suurendab teie energiataset

Harjutus suurendab teie produktiivsust

Usaldage meid - treenimine võib olla teie energiataseme tõstmiseks isegi parem kui see suur tass kohvi, mis teil igal hommikul on.

Oota, kuidas see tõsi võib olla?

Noh, iga kord, kui treenite, vabastab keha endorfiine, serotoniini ja dopamiini.

Need võivad tunduda uhked, kuid neid tuntakse tavaliselt kui õnnehormoonid . '

Kui olete kunagi läbi teinud intensiivse treeningu ja tundnud fantastiline , kuigi olete kurnatud, teate omast käest, mida need õnnehormoonid tunnevad, kui nad teie kehast läbi tormavad.

Ja see pole mitte ainult õnn, mida tunnete pärast sportimist, vaid tunnete end ka pingestatud ja valmis oma päeva jooksul rohkem ülesandeid täitma.

See võib tunduda üllatav, kuid treenimine suurendab tegelikult teie vereringet ja tugevdab teie südamelihaseid. See omakorda muudab teie keha energia loomise lihtsamaks - see on teie jaoks kasulik olukord.

Niisiis, kui pühendate regulaarselt oma nädalast treeningutele aega, õpib teie keha loomulikult kiiremini vabastama rohkem endorfiine, mis jätab teile rohkem energiat, et oma päeva jooksul rohkem saavutada.

Liikumine suurendab loovust ja keskendumisvõimet

Liikumine suurendab loovust ja keskendumisvõimet

Selgub, et need õnnehormoonid ei sobi mitte ainult teie energiataseme tõstmiseks, vaid sobivad ka teie loomemahlade voolamiseks.

Kui olete treeningu lõpetanud, olete ka mõeldud loovust nõudvate ülesannete lahendamiseks ja teil on energiat nende järgimiseks lõpuni.

kuidas kasutada geokleebiseid snapchatis

Kuid mitte ainult pärast treeningut märkate loovuse kasvu - märkate tõenäoliselt, et olete palju rohkem keskendunud ajal ka teie treeningud.

Üks väike nipp, mille olen leidnud, aitab treeningu ajal tunnetatud kõrgendatud fookust ära kasutada, on see, et võtan treeningutele kaasa märkmiku.

See aitab mind kahel viisil:

  • Ma saan jälgida oma kavandatud harjutusi ja üles kirjutada kõik üksikasjad, mis minu arvates on olulised selle kohta, kuidas mu keha iga päev tunneb.
  • Mul on koht, kuhu üles kirjutada kõik uued ideed, mida välja mõelda, või kritseldada kõik välja pakutud uued strateegiad, mis võiksid aidata mind eelolevat päeva vallutada.

Muidugi pole märkmik kohustuslik - ma võiks võta lihtsalt oma telefon treeningvarustuse juurde.

See tähendab, et kui ma ei segaks ennast nii kergesti.

Ausalt öeldes olen avastanud, et telefoni toomine harjutuste vaheaegadel vahelduseks on selline tootlikkuse tapja.

Kui võtan telefoni kaasa, leian, et minu treeningud võtavad kauem aega, on vähem intensiivsed ja ma lõpetan veelgi vähem kõik, mida tahtsin saavutada. Ükski neist pole ideaalne.

Sõltumata sellest kogete treenimisel kõrgendatud tähelepanu - kasutage seda kindlasti ära.

Harjutus on vaimse tervise jaoks suurepärane

Harjutus on vaimse tervise jaoks suurepäraneEttevõtlus võib tekitada stressi, nagu ka iga amet.

Reaalsus on: alati on mõni prioriteetne ülesanne, mille eest peate igal päeval hoolitsema.

Võib olla lihtne keskenduda lõputule tööde voolule, mille peate lõpetama.

Ja me oleme juba rääkinud regulaarsest treeningust ja selle eelistest, mis võivad teie füüsilist tervist tuua.

Kuid regulaarne treenimine võib ka teie vaimse tervise jaoks imet teha - eriti kui asi puudutab stressiga toimetulek .

Pärast südame löögisageduse tõusmist on teil valdav heaolutunne.

Saate kasutada treeningut irdumistaktikana ja eraldada end igapäevastest muredest ning keskenduda mõneks ajaks hoopis teisele. Midagi, mida saate tunda töötab enda paremaks muutmise nimel.

Ja saate võtta energiat, mida tavaliselt kulutate, muretsedes selle pärast, kui palju teil on tööd või kui hästi peate tööd tegema, ja suunake see oma tervise parandamiseks tulevikus - nii vaimselt ja füüsiliselt.

Võite võtta energia, mille kulutate tavaliselt muretsemiseks tööks, mille peate lõpetama, ja suunata see oma tervise parandamiseks - vaimselt ja füüsiliselt.

Harjutamine hommikul

Harjutamine hommikul Varajane ärkamine, et olla kindel, et saan trenni sisse, välistab ühe suurema probleemi, millega minevikus kokku puutusin - tundsin end päeva lõpus liiga väsinuna, et isegi jõusaalis käia.

Ma tean, ma tean. Varajane ärkamine on raske.

Kas ärkate veelgi varem, et trenni saada? Mõeldamatu.

Kuid see on nagu vana ütlus: 'Varajane lind saab ussi.'

Varem olin päevane järjestikune treenija, kuid pole kunagi mõelnud tagasi vaadata, sest läksin üle hommikusele treeningule.

On mõned põhjused, miks ma olen lülitit armastanud, ja ei, see pole sellepärast, et mulle meeldib ennast piinata.

Esiteks leian, et hommikused treeningud annavad päevale tõesti suurepärase tooni.

ma ükskord nägin admiral William McRaveni kõnet , kes rääkis, kuidas voodi tegemine on teie päeva kõige olulisem ülesanne.

kust leida YouTube'i jaoks tasuta muusikat

Muidugi, igal hommikul voodit tehes võib tunduvad triviaalsed, kuid see lisab teie rutiinile tõepoolest järjepidevust ja võimaldab teil midagi saavutada kohe pärast ärkamist.

Hommikuseid treeninguid näen täpselt samamoodi, välja arvatud veelgi tõhusamad. Las ma ütlen teile, et tund aega kestev treening annab teile palju suurema saavutustunde kui oma voodi tegemine.

Samuti peate arvestama, et õhtused treeningud, eriti need, mis langevad hiljem kui kell 20, võivad tegelikult lõppeda häirides teie magama .

Ja mis kõige tähtsam, hommikused treeningud kipuvad olema palju lihtsam kinni pidama .

Kui olete minusarnane, toimub valdav osa teie sotsiaalsetest kohustustest ja koosviibimistest õhtuti.

Muidugi tähendab see, et peate valima kohtumise pull-up-ribaga või oma sõprade vahel lemmik sukeldumisbaar.

Ärge asetage ennast sellisesse olukorda - lihtsalt tehke treening hommikuti läbi.

Harjutusrutiini ülesehitamine

Harjutusrutiini loomine tootlikkuse suurendamiseksOn selge, et regulaarse treeningu lisamine oma rutiini võib teile kasulik olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Kuid kui te pole kunagi tegelenud trenniga või olete varem püüdnud rutiinist kinni pidada, võib olla keeruline end pikemas perspektiivis neid eeliseid ära kasutada.

kuidas Twitteris küsitlust alustada

Uuringud leidsid, et see võtab ainult 66 päeva integreerida oma ellu tervise- ja sobivuskord.

Pealtnäha 66 päeva võib tunduvad kaua aega, kuid murdkem see näitaja.

66 päeva on 18% teie aastast.

Seega, kui alustate jaanuari alguses uhiuut tervise- ja treeningkorda ning jääte selle juurde, olete selle märtsi alguses oma ellu integreerinud.

Kujutage ette, kuidas mööduks teie ülejäänud aasta, kui olete juba nii varakult nii positiivset mõju avaldanud.

Sellest vaatenurgast vaadates tundub, et 66 päeva pole tegelikult midagi.

Kuid nagu enamiku asjadega elus, on ka parim viis ennast edu saavutamiseks ette planeerida.

Heidame pilgu sellele, kuidas saate luua toimiva treeningkava sinu jaoks.

Pange oma eesmärgid paika

Teie esimene samm treeningrutiini loomiseks, millest saate kinni pidada, on välja mõelda eesmärk, mille soovite saavutada.

Võib-olla on see mõne naela langetamine, lihaste lisamine või spordi jaoks sobivamaks muutmine.

Mis iganes see on - veenduge, et võtaksite selle alla ja jääksite selle juurde.

Teie eesmärk on teie põhitäht - see on asi, mille poole pöördute motivatsiooni otsides.

Valige treeninguaeg

Oluline osa treeningrutiini loomisel, mida saate järjekindlalt jälgida, on jätta kõrvale kellaajad, mil soovite jõusaali lüüa.

Leidke oma ajakavast lüngad, mille saate treenimisele pühendada, ja proovige neist kõigest kinni pidada.

Ja pidage meeles, et kuulake oma keha. Kui teil pole end hästi või olete väsinud, ei pruugi see olla hea mõte teha kogu treening.

Tähtis on, et ikka kohale ilmuksite - poolik treening on palju parem kui üldse mitte trenni teha.

Valige oma eesmärkidele vastavad harjutused

Kui olete kõrvale pannud eesmärgid, mida soovite saavutada, ja ajad, mil kavatsete nende nimel töötada, peate välja mõtlema kuidas saavutate need.

Saadaval on palju tasuta ressursse, mis võivad anda teile treeningnõuandeid ja trikke sõltuvalt teie eesmärkidest.

Mulle meeldib isiklikult vaadata YouTube'i videoid alati, kui otsin uusi harjutusi (kuna videod aitavad mul harjutuse mehaanikat paremini mõista) või motivatsiooni.

Kui olete huvitatud, siis siin on mõned minu lemmik tervise- ja treeningukanalid:

Muidugi, need on ainult minu ettepanekud - visake julgelt pilk peale ja leidke need, mis teile meeldivad. Seal on palju valikuid.

Ärge kartke lõbutseda

Viimane asi, mida soovite trenni tehes, on tunda igavust.

See vähendab teie motivatsiooni ja takistab teie arengut.

Kui tunnete, et te ei naudi treeninguid, proovige neid harjutusi vahetada.

Samuti võite proovida töötada koos sõbraga, käia terviseklassis või liituda spordimeeskonnaga.

Saadaval on palju võimalusi, nii et proovige oma rutiiniga nokitseda, et leida see, mis teile tegelikult sobib.

Kuidas edukad ettevõtjad trenni teevad

Oleme juba kajastanud treeningu eeliseid ja juhatanud teid õigesse suunda, kui soovite oma treeningkava koostada.

Vaatame nüüd planeedi kõige edukamate ettevõtjate treeningukavasid.

Tony Robbins

Auhinnatud autor ja ettevõtja Tony Robbins kulutab treeningutele päevas vaid 15 minutit.

Kuid mis neil pikkusest puudub, korvavad nad intensiivsuse kindlasti.

Siin on see, mida ta kunagi ütles, kui tutvustas kellelegi oma treeningkorda:

'Te peaksite tundma, et olete suremas, kuid te pole seda.'

Jah.

See on raske treening ja seda ei soovitata kõigile, kuid Robbins vannub, et see on tema edu lahutamatu osa.

kuidas kasutada sotsiaalmeedias Google'i analüütikat

Richard Branson

Inglise ettevõtja Richard Branson, programmi asutaja Virgin Group , lisab oma treeningu oma hommikurutiini.

Branson osaleb enamasti kardiovaskulaarset vastupidavust suurendavates harjutustes, nagu tennis ja lohesurf, ning keskendub lõbutsemisele.

Ja on oluline märkida, et ta püüab oma treeningut jätkata tervisliku hommikusöögiga - see on meie arvates lahutamatu osa produktiivne hommikune rutiin .

Mark Zuckerberg

Facebooki tegevjuht usub kindlalt ettevõtluses kasutamise eelistesse.

Tema kord ütles : 'Midagi hästi tehes on vaja energiat ja teil on lihtsalt palju rohkem energiat, kui olete sobiv.'

Ta üritab nädalas osaleda vähemalt kolmel treeningul ja tavaliselt valib ta oma koera Beastiga jooksuseansid.

Oprah Winfrey

Oprah Winfrey on veel üks ettevõtja, kes vannub trenni tehes, sest ta tahab elusana tundma . '

Tema reegel on, et ta üritab iga päev teha midagi, mis aitab tal end aktiivsena tunda - see tähendab tavaliselt joogaseansse ja 10 000 sammu loendamist.

Ta on selline treeningu harrastaja, ta teeb jooksulindil olles intervjuusid:

Nüüd on sinu kord

Trenni tegemisel on peamine välja selgitada, mis sobib teie kehale ja ajakavale kõige paremini ning kujundada selle ümber harjumus.

Kui kavatsete pärast selle postituse lugemist luua oma treeningukava, veenduge, et annate endast parima, et sellest kinni pidada.

Pidage meeles, et 66 päeva on maagiline number.

Ja kui võitlete motivatsiooniga, mõelge oma eesmärkidele tagasi, kaaluge tundide läbimist, sõpradega koos töötamist või isegi personaaltreeneri palgamist.

Jätan teile selle eduka ettevõtja tsitaadi Josh Steimle :

'Kui ma lõpetaksin sportimise, kuna tundsin, et hea ettevõtte omanik on esmatähtis, siis oleksin irooniliselt lõpuks halvem ettevõtte omanik kui siis, kui see oli madalam prioriteet.'

Nii et nüüd on see teile üle läinud. Kas teil on küsimusi? Kas on mõni näpunäide teistele ettevõtjatele? Andke mulle sellest teada allpool olevast kommentaaride jaotisest - lugesin need kõik läbi.

Kas soovite rohkem teada saada?



^