Artikkel

Kuidas olla harjumuspärane jälgija: näpunäited ja tööriistad oma eesmärkide purustamiseks

Head harjumused võib olla raske käivitada. Ja veelgi raskem hoida.





Seal tuleb sisse harjumuste jälgija.

Palju spekuleeritakse selle kohta, kui kaua uue harjumuse püsimine võtab. Mõned inimesed ütlevad, et 21 päeva. Teised ütlevad 66 päeva . Teised ütlevad, et te pole kunagi tõeliselt turvaline - peate alati selle tipus püsima.





Sõltumata sellest, kuidas see teile isiklikult välja tuleb, aitab harjumuste jälgija asju kiirendada.

Harjumuse jälgijad aitavad teil olla tähelepanelik ja vastutada selle eest seatud eesmärgid . Olen oma harjumuste jälgijat juba kaks aastat hoidnud ja see on tohutult muutnud.


OPTAD-3

Kas soovite teada, kuidas see kõik töötab?

Selles artiklis vaatleme, mis on harjumuste jälgijad, eelised ja mõned harjumused, mida saate juba täna jälgida. Vaatame ka mõnda parimat rakendust harjumuste jälgimiseks.

Teeme ära.

Ärge oodake, kuni keegi teine ​​seda teeb. Palkake ennast ja hakake kaadreid kutsuma.

Alustage tasuta

Mis on harjumuste jälgija?

Harjumuste jälgija on täpselt see, mida nimetus vihjab: see aitab teil jälgida, kui hästi olete kinni pidanud igapäevastest, nädalastest või igakuistest harjumustest.

Hea harjumuste jälgijat võib olla mitmel kujul, alates keerukast rakendusest kuni paberilehe ja pliiatsini.

Lõppkokkuvõttes pole tegelikult vahet, millises vormis teie harjumuste jälgija on. Tähtis on see, et leiate harjumuste jälgija, mis töötab teie ja teie jaoks elustiil . Sellise, mis muudab teie värskendamise lihtsaks ja sobib tavapärasel viisil.

Lõppude lõpuks, mis kasu on harjumuste jälgijast, kui te seda kunagi ei kasuta?

Kui ma alustasin oma harjumuste jälgimise teekonda, õppisin selle õppetunni kiiresti.

võta instagramis palju jälgijaid

Olin just alustanud a kuulipäevik ja oli põnevil teha kõik keerukaks ja ilusaks. Minu esimese kuu harjumuste jälgija oli muljetavaldav käsitsi joonistatud kujundus.

Midagi sellist:

Spetsiaalse harjumuse jälgija

Kuid kui järgmine kuu ringi veeres, ei leidnud ma aega mõne teise harjumuste jälgija joonistamiseks enne paari nädala möödumist kuust. Ja see oli paar nädalat, mida ei saadud jälile!

Nüüd on minu harjumuste jälgijad palju lihtsamad. Ei mingeid uhkeid kujundusi. Ei mingit riivimist. Lihtsalt ruudustik ja paar rida, et saaksin sisse ja välja olla.

Rohkem selliseid:

Lihtne harjumuste jälgija

Muidugi võite kasutada ka rakendust, nii et te ei pea midagi joonistama ega kirjutama. Sellest lähemalt hiljem.

Harjumuse jälgimise eelised

Igapäevase harjumuse jälgija - või isegi ainult igakuise harjumuse jälgija - hoidmisel on palju eeliseid. Vaatame mõnda.

Harjumuste jälgija muudab eesmärgid paremini saavutatavaks.

Suure pikaajalise eesmärgi olemasolu võib olla hirmutav. Nii hirmutav, et mõned inimesed ei hakka kunagi isegi alustama. Kuid igapäevane harjumuste jälgija annab teile väikseid võite, mida iga päev oodata.

Olete füüsiliselt võimeline nägema tehtud edusamme ja see aitab teid kütta motivatsioon jätkata. See jagab ka teie suuremad eesmärgid väiksemateks, iga päevaga seotud tükkideks, mis aitab teil pikas perspektiivis saavutada seda, mille poole soovite.

Harjumuste jälgija suurendab teie enesekindlust.

Kas olete selline inimene, kes teeb ülesandeloendid ja kontrollnimekirjad? Siis meeldib teile harjumuste jälgijat hoida. Kui mõelda, on see omaette kontroll-loend.

Ja täpselt nagu tunnete end rõõmustades, kui märkite üksuse nimekirjast välja, tunnete oma harjumuste jälgijaga samasugust rahuldust. Ruudu märkimisel on lihtsalt midagi erilist, öeldes, et mul on harjumus täidetud.

Harjumuste jälgija hoiab teid keskendunud.

Kui olete minusugune, võite tunda, et teil on lõpmatu loetelu asjadest, mida igal päeval täita saate. Lisaks sellele, et see tundub hirmutav, tähendab see ka seda, et teil on palju suurem võimalus hajuda ja kaotada oma algsete eesmärkide ja kavatsuste fookus.

Hea harjumuste jälgija on pidev meeldetuletus laiematest eesmärkidest, mida proovite elus saavutada. Kui sellega sammu pidada, on see nagu püsiv kontrollnimekiri, et veenduda, et kõik on kaetud.

Harjumuste jälgija aitab teil motivatsiooni säilitada.

See on lumepalli efekt, kui jätkate oma harjumusi. Vaadates kõiki üles kirjutatud väikseid X-märke, tunnete tungi jätkata.

See võib olla peaaegu sõltuvust tekitav - nagu mängiksite mängu, mida te ei taha kaotada. Seda näitab palju psühholoogilisi uuringuid mängides oma elu võib olla suur motivatsiooni ja põnevuse allikas.

Milliseid harjumusi peaksin jälgima?

Eduka ja võti produktiivne harjumuste jälgija on veenduda, et jälgite õigeid asju.

Leidsin, et liiga rangete või konkreetsete harjumuste juures on raske kinni pidada. See hõlmab ka neid harjumusi, kus teil on endaga liiga raske olla.

Olen oma nimekirja kallal töötanud kuust kuusse ja siin on kaheksa asja, mida igapäevaselt jälgin:

  • Mindfulness: Kui ma mediteerisin või pidasin päevikuid.
  • Liikumine: Kui ma saaksin mingit sisukat füüsilist tegevust, näiteks trenni või pikka jalutuskäiku.
  • Teadmised: Kui ma lugesin, kuulasin taskuhäälingusaadet, vaatasin dokumentaalfilmi jne.
  • Tänulikkus: Kui ma kirjutasin vähemalt ühe asja, olen selle eest tänulik.
  • Vesi: Kui ma jõin vähemalt kaks liitrit vett.
  • Uni: Kui ma magaksin vähemalt 7 tundi.
  • Hispaania: Kui ma harjutaksin hispaania keelt vähemalt viis minutit (hüüdke Duolingole!).
  • Ukulele: Kui veetsin harjutamiseks vähemalt viis minutit.

Parimad harjumused, mida jälgida

Märkate, et selliste harjumuste jaoks nagu Hispaania praktika ja ukulele mängimine, panin lati üsna madalale: vaid viis minutit päevas.

Olen avastanud, et kui minu eesmärk on nii väike aeg, on alustamine palju vähem hirmutav. Ja kuigi mul on lihtne ennast veenda, et mul pole aega oma harjumuste tegemiseks, on üsna raske ennast veenda, et ma ei saa ülesande jaoks varuda viis minutit.

Teine näide on liikumine. Jalutuskäik on aktsepteeritav - see ei pea olema hull, kõrge intensiivsusega ja tunniajane treening. Need on suurepärased, kuid paljude hõivatud inimeste jaoks pole need lihtsalt iga päev teostatavad.

Nii et oma harjumusi seades mine vabalt endale !

Kui soovite proovida minu lähenemist, valige oma igapäevaste harjumuste jaoks põhilised, lihtsad ja laiad sildid, mida jälgida. Alustage lühikese ajakavaga, et harjumus saaks päeva jooksul „loendada“, seejärel pikendage ajavahemikku paari kuu möödudes, kui teate, et järgite neid.

Seal on nii palju uuringuid mis toetab teooriat, kuidas alustada väikesest, kui proovite seada uusi harjumusi. See on põhjus, miks enamik maailma uusaastalubadustest ebaõnnestub. On loogiline, eks?

Siin on ideede loend igapäevaste harjumuste jälgimiseks:

  • Floss mu hambad
  • Voodit tegema
  • Korista mu tuba või kodu
  • Nõusid pesema
  • Võtke vitamiine
  • Võtke ravimeid
  • Venitada
  • Joogat tegema
  • Mine jooksma
  • Raskusi tõstma
  • Raamatut lugema
  • Ütle kellelegi, et ma armastan neid
  • Helistage sõbrale või pereliikmele
  • Lõpetage töö kella 17-ks.
  • Mine magama kella 23-ks.
  • Õppige midagi uut
  • Valmistage tellimise asemel õhtusöök
  • Juhuslik lahkustegu
  • Mine välja
  • Kirjutage minu päevikusse
  • Joonista või joonista
  • Kasta mu taimi
  • Söö vähemalt viis köögivilja
  • Söö vähemalt kolm puuvilja
  • Hoidke tühi meilikast
  • 'Mulle aega'
  • Maksa minu arved
  • Kas minu raamatupidamine
  • Tehke koolitöid või õppige

Ja mõned halva harjumuse jälgija ideed, et märkida asju, mida edukalt vältisite:

  • Suitsetamine keelatud
  • Ei tarvita alkoholi
  • Ei suhkrut
  • Kofeiini pole
  • Esmaspäeviti liha pole
  • Ei sõima
  • Pärast kella 22 pole ekraaniaega
  • Sotsiaalmeedias ei kerita
  • TV puudub

Mis on parim harjumuste jälgimise rakendus?

Kui manuaalne harjumuste jälgija pole teie jaoks, pole muret. On palju harjumuste jälgimise rakendusi, mida saate ära kasutada.

Vaatame mõnda.

1. Habitify

parim harjumuste jälgimise rakendus

Kui olete andmekasvataja, on see harjumuste jälgimise rakendus teie jaoks. Habitify'l on hõlpsasti kasutatav liides ja protsess. Ütlete talle, mida soovite jälgida, see tuletab teile mitu korda päevas meelde (kui soovite) ja seejärel saate oma jõudluse sisestada.

See näitab ka hulgaliselt toimivusandmeid, mis aitavad teil aja jooksul oma toimivust paremini mõista. Mida rohkem andmeid on, seda lihtsam on mustreid paljastada ja enda psühholoogiat häkkida, et saaksite oma eesmärkidest kinni pidada.

kaks. Elupaik

coach.me mobiilne harjumuste jälgija

See on mõeldud kõigile seal olevatele mängijatele. Habitica on digitaalne harjumuste jälgija, mis on rollimängu (RPG) vormis. Loote avatari ja päevade möödudes mõjutavad teie tegelikud tegevused teie avatari elu.

Hüvede teenimiseks ja erifunktsioonide avamiseks saate taset tõsta. Võite sõpradega isegi koletisi võidelda. Ja enam kui nelja miljoni habitika elanikuga peab see olema kasulik (ja tõhus).

See on saadaval kõikjal, kus soovite oma harjumusi jälgida: töölaual, iOS-is ja Androidis.

3. Coach.me

See on suurepärane harjumuste jälgimise rakendus, kui olete valmis all-ini minema. Nagu nimigi ütleb, saate lisaks tavapärastele harjumuste jälgimise funktsioonidele, mis teistel rakendustel on, töötada ka isikliku treeneriga.

Toetust saate ka Coach.me kogukonnalt. Kui teil on kunagi olnud trennikaaslast või tööpartnerit, teate, mis on võimu kogukonda haarata. See rakendus aitab teil saada vastutust, nõuandeid ja perspektiivi.

See on saadaval kõikjal: töölaual, iOS-is ja Androidis.

kuidas instagramis lood meeldida

Neli. Beeminder

harjumuste jälgija iOS-ile ja Androidile

Beeminder . Mõni inimene võib mõelda Beeminderisse kui „viimase võimalusena“ harjumuste jälgimise rakendusse ... kuna see võtab teilt raha alati, kui jätate oma harjumused lõpule viimata! Kui see pole kindel motivatsioon, siis ma ei tea, mis on.

Beeminderil on mõned hämmastavad funktsioonid, näiteks võimalus importida andmeid kümnetest tööriistadest ja rakendustest Gmail , Zapier, Duolingo, Fitbit, Twitter , Lõtvus ja palju muud. Rakendus loeb need rakendused läbi, et näha, milliseid edusamme olete oma seatud eesmärkide saavutamisel teinud.

See on saadaval iOS-is ja Androidis.

5. Hoog

harjumuste jälgimine nutitelefoni rakendustega

Sellel harjumuste jälgimise rakendusel on mõned sirgjoonelised jälgimisfunktsioonid, kuid eriti lahe funktsioon on võimalus eksportida oma andmed Exceli dokumenti, kui soovite, et kirjeid oleks väljaspool rakendust või iCloudi kontot.

Ja jah, iCloud tähendab, et see on harjumuste jälgija ainult iOS-i rakendus. Vabandust, Androidi kasutajad. Kuid see on hea uudis iOS-i kasutajatele, kuna rakendus on loodud spetsiaalselt Apple'i ökosüsteemi jaoks. See tähendab sujuvat purjetamist Apple'i fännidele.

6. Sammud

Strides harjumuste jälgija iOS

See digitaalne harjumuste jälgija on harjumuste jälgimise rakenduste jaoks üsna tavaline. Kuid seal on suurepärane funktsioon, mis eristab seda paljudest sarnastest rakendustest: teil on oma harjumuste jälgimisel palju paindlikkust.

Võite seada triibueesmärke, mis on kasulikud selliste tegevuste jaoks nagu 30-päevane väljakutse. Samuti saate määrata keskmise harjumustele, mida te ei pea tingimata iga päev tegema. Näiteks kui ma tahan ukulelet harjutada keskmiselt kolm korda nädalas.

See on veel üks iOS-i harjumuste jälgimise rakendus, mis pole Androidis saadaval.

Habit Tracker: esimene samm eesmärkide purustamiseks

Olles ettevõtja (või pürgiv ettevõtja ) tähendab pürgimist pideva parendamise poole nii isiklikult kui ka erialaselt.

Praktiliselt igal ettevõtjal, kellega olen elus kokku puutunud, on olnud suured unistused ja eesmärgid. Mõned neist nõuavad palju tööd ja mõned neist sõidavad sujuvalt.

Kui soovite oma elu taseme tõstmiseks heade harjumuste alustamise ja säilitamise kaudu, võib kõik, mida vajate, et anda teile otsitud hüpe ja motivatsioon, lihtne harjumuste jälgija.

Pidage vaid meeles peamisi näpunäiteid: alustage väiksest hetkest, kuni olete harjumusi kindlalt kujundanud. Mine rahulikult. Ja kui ühte tüüpi harjumuste jälgija ei tundu teile sobivat, proovige midagi muud.

Kui hoiate oma meelt lahti ja olete valmis tegema vanaaegseid katseid ja vigu, leiate midagi, mis teile sobib ja aitab teil oma eesmärke purustada.

Kas soovite rohkem teada saada?



^