Artikkel

Kuidas arendada laserfookust: 6 näpunäidet pidurdamatu mõtteviisi jaoks

Laserfookus kõlab päris suurepäraselt, kas pole?





Laserterava fookuse olemasolu tähendab, et teil on vaimset jõudu, et lõigata läbi segajate nagu Bondi kurikael. Õppige, kuidas õigesti keskenduda, ja saate viivituse mõne sekundiga. Hüvasti tähtaeg, nii pikk viimase hetke paanika.

Ainus probleem? Sellise fookuse leidmine ja hoidmine pole lihtne. Peate oma aju tugevdama, et tagada õige teabe õigel ajal sisselaskmine. Kuidas lihvida oma meelt tootlikkuse peenhäälestatud instrumendiks?





Uurime välja.

Postituse sisu


OPTAD-3

Ärge oodake, kuni keegi teine ​​seda teeb. Palkake ennast ja hakake kaadreid kutsuma.

Alustage tasuta

Mis on laserfookus?

Laserfookus on vaimne võime anda 100 protsenti oma tähelepanust ülesandele, mille olete praegusel hetkel tähtsustanud. See aitab teil kõrvale jätta kõik maitsvad mitteseotud mõtted ja säilitada energiat, mis on vajalik eesmärkide saavutamiseks.

Mõelge korraks oma päevadele. Kui palju kordi proovite millegi jaoks tsoneerimist ainult selleks, et 10-20 minutiks külgsuunas jälgida, sest saite Facebookis uue märguande? Okei, mõned sõnumid võivad olla olulised, kuid kas siis peate tõesti vaatama, mis BuzzFeedis trendid on, lisaks lugemisele, kes mida ütleb?

Te ei pruugi sellest aru saada, kuid niimoodi ülesandelt teisele hüppamine tapab teie tootlikkus .

laserfookuse tähendus

Lasersarnase fookuse arendamine võib olla võti ülesannete kiireks lõpetamiseks ja igaühe jaoks parima töö tegemiseks, kuna see avab teie võime keskenduda ühele seatud eesmärgile, enne kui järgmisele teele asute. Laserile keskendunud inimesed teavad, et tegelik edasiminek algab oskusest keskenduda ühele asjale korraga.

Nii nagu laserikiir suudab koondada palju valgust ühele väikesele alale, saavad ka laserile keskendunud inimesed ühe üliolulise ülesande hästi täitmiseks anda palju energiat. Tehke seda esimest korda suurepäraselt ja saate aega muude asjadega tegelemiseks, ilma et peaksite väsimust või stressi tundma.

Miks on keskendumine oluline?

Fookuse hoidmise õppimine on kõige tõhusam viis soovitud tulemuste saavutamiseks. Keskendudes püüate pidevalt saavutada paremaid lõpptulemusi. Lisaks panete kogu oma energia fookuspiirkonda.

Keskendumine võimaldab teil ka kogemustest õppida, et aidata tulevasi kujundada. Teadmine, et suudate end parandada, võib teie isikliku kasvu jaoks imet teha. Ärge laske keskendumise puudumisel end tõelise potentsiaali avastamisest tagasi hoida!

Muud põhjused, miks võiksite keskenduda, on järgmised:

1. Koostage uued strateegiad

Kui keskendute ühele konkreetsele ülesandele, saate paremini luua strateegiaid selle tõhusaks täitmiseks.

Isegi kui tabate teel takistust, aitab keskendumine tagada, et te alla ei annaks. Pigem julgustab see välja mõtlema alternatiivseid viise seatud eesmärgi saavutamiseks.

Tulemuseks on uued strateegiad, mis võivad teie eduvõimalusi parandada. Pidage meeles, et ettevõtted ja tööandjad soovivad lahenduse leidmiseks töötada andekate inimestega, kes ei karda oma mugavustsoonist lahkuda.

laserfookuse loomine

2. Vähendage stressi

Kui meil puudub keskendumine, seisame silmitsi riskiga stressi kogemine . Ja see pole sellepärast, et meil oleks taldrikul liiga palju. See on see, et meie vaimne energia saab löögi, võideldes kogu päeva erinevate häirivate tegurite vastu.

Kuid kui arendate laser-terava fookuse ja õpite, kuidas sellises mõtteviisis püsida, takistate ümbritsevatel asjadel teie tootlikkust saboteerimast. Saate ületada olulisemad ülesanded oma ülesandeloendis ja vabastada aega lõõgastavateks tegevusteks hobiga tegelemine .

Kõik see aitab parandada meeleolu ja vähendada stressi ja ärevuse taset.

3. Parandage enesehinnangut

Paljudel inimestel on selline karm sisekriitik, mis toitub nende enesekindlusest. See heidutab neid juhtpositsiooni võtmast või uusi asju proovimast. Õnneks võib keskendumise arendamine aidata teil näha asjade positiivset külge ja hinnata tehtud pingutusi.

Kui õpid keskenduma, tekib sisemine usaldus ja ollakse oma võimetes enesekindlam. Ja see mõjutab teie positiivselt ellusuhtumine .

üheksa on ühele täiendav värv

Tunnete end paremini, mida teete, ja motiveerite seda, mida te ei tee. See aitab teil luua enesehinnangut, mis omakorda sunnib teid saama enda parimaks versiooniks.

laseritaoline fookus tõstab enesehinnangut

6 viisi laser-sarnase fookuse arendamiseks

Parema fookuse arendamine pole nii karm kui tundub.

Mõelge keskendumisest kui lihasest ja saate oma aju personaaltreeneriks. Täpselt nagu teie lihased, kasvab ka teie fookusaste seda enam, kui te neid kasutate. Siiski vajate fookusessioonide vahel ka puhkeperioode ning õiget tuge ja toitumist, et teid kursil hoida.

Alustage oma rutiini järgmiste sammudega.

1. Puhka õigesti ja maga

Küsige ükskõik kellelt ettevõtja parimate keskendumisnõuannete saamiseks ja nad ütlevad teile, et kõik algab unest. Keegi ei saavuta midagi, kui ainsad asjad, mis teda ärkvel hoiavad, on kohv ja puhas otsusekindlus. Teie aju vajab palju puhkust, kui kavatsete seda täiel määral ära kasutada.

Uuringud näitavad et teie magamisharjumused mõjutavad otseselt teie kognitiivseid võimeid. Mida vähem puhketunde saate, seda raskem on teie ajul mõtteid ühendada, mälestusi kinnistada ja probleeme lahendada.

Keskmiselt vajate öösel umbes 7–9 tundi und. Ärge petta ennast mõttesse, et saate 3 või 4 abil hakkama, sest soovite Netflixi jälgides üleval olla.

Kas vajate enne suurt projekti täiendavat aju valimist? Mediteeri. Meditatsioon annab teie ajule hetke puhata, kuid see suurendab oluliselt ka kognitiivset funktsioneerimist.

2. Proovige ABC tehnikat

Võtke õppetund Harvardi ettevõtlusülevaade. Nad said teada, et teie aju häirivad pidevalt sisemised ja välised stiimulid. Kui te ei lase oma sisemistel mõtetel end häirida, tõmbavad teid erinevad helid ja vaatamisväärsused.

Laserkeskseks saamine tähendab õppimist, kuidas ABC-tehnika abil nendest häirivatest teguritest läbi kahelda. See tähendab:

  • Oma olukorrast teadlikuks saamine
  • Hingab sügavalt
  • Valides läbimõeldult

Teisisõnu, mõelge välja oma võimalused, lõdvestuge ja otsustage õige tee. Andke oma ajule sekund, et sortida läbi kõik erinevad asjad, mis selle tähelepanu eest võitlevad.

3. Loo ideaalne õhkkond

Laser on valgus, mis on suunatud just õigete tingimuste kaudu. Enda laserterava fookuse saamiseks peate looma oma ajule sobivad tingimused.

Alustage muusikast. Mitte ainult muusikat - kuigi. Vastavalt Stanfordi ülikool , tõukab klassikaline muusika aju tähelepanu pöörama. Laserkeskseks jäämise tagamiseks hoiduge eemal kõigest, millel on laulusõnad, mis võivad teie aju hetkest eemale tõmmata.

Helitugevuse suurendamise ajal kontrollige ka valgustust ja kütmist. Uuringute kohaselt töötavad a soojem ruum muudab teid produktiivsemaks (seni, kuni sa ei istu saunas). Lisaks tähendab rohke loomulik valgus, et te ei pea nägemiseks pingutama. Vähem peavalu tähendab vähem keskendumisega seotud probleeme.

kontsentratsiooni näpunäited

4. Saage visuaalne õigus

Kui olete muusika õigeks saanud, vaadake oma ümbrust. Kontori taimedel on positiivne mõju tootlikkusele ja keskendumisele. Uuringud ütlevad, et võttes a 40-sekundiline paus mõne roheluse vaatamine võib teie tähelepanu suurendamiseks olla piisav.

Roheline, mitte teie värv? Proovige selle asemel punast. Muud uuringud näitab, et inimesed, kes näevad teatud ülesannetele keskendudes punast värvi, kogevad mälu ja detailidele tähelepanu.

Isegi riietumisviis mõjutab teie keskendumist. Üks uuring leidis, et eksperimentide läbiviimisel laborimantleid kandvad õpilased tegid tavaliste riiete kandmisel poole vähem oma sõprade vigadest. Kleit osa.

5. Toeta oma vaimu ja keha

Tõelise keskendumise saate saavutada ainult siis, kui teie keha ja vaim on suurepärases seisundis. Saate teada, kui raske on keskenduda, kui olete väsinud, tunnete end halvasti või olete lihtsalt omamoodi.

Hakka oma meelt kasvatama, saades oma südame juurde rohkem südame. Uuringute tulemusel leiti, et aeroobse treeningu treeningud parandavad eesmise hipokampuse suurust ja jõudlust. Tulemuseks on ruumiline mälu kognitiivsed oskused.

Teine võimalus oma vaimu ja keha kasvatada on saada sinna rohkem vett. Vähem kui 2% dehüdratsioon võib tekitada kurbust, keskendumisvõimetust ja kurnatust. Kui keha on täielikult ja pidevalt hüdreeritud, on toitainete vool teie aju tõhusam. A hüdreeritud aju võib olla loovam ja saada kasu paremast otsustamisoskusest.

niisutus aitab keskenduda

3 näpunäidet laseriga fokuseerituks jäämiseks

Mõnikord on suurimaks väljakutseks mitte keskendumine, vaid see jääb selliseks.

youtube'i konto registreeru ilma google'ita

Võite alustada oma päeva heade kavatsustega ja keskendudes tugevalt sellele, mida soovite saavutada. Kuid kui tunnid mööduvad ja tüdimus, kurnatus ja väsimus hakkavad ligi hiilima, hakkab teie tähelepanu vähenema.

Niisiis, kuidas hoiate fookuses, mille ülesehitamiseks olete nii palju vaeva näinud? Varalahkunud Steve Jobsi sõnul , parim strateegia on valida eesmärk ja sellest kinni pidada. Teisisõnu, otsustate, mida päeva alguses ette võtate, ja ütlete EI kõigele, mis ei aita teid eesmärkide poole lükata.

Siit saate teada, et ütlete õigetele asjadele jah, et saaksite keskenduda.

1. Omage selget visiooni

Keskendumiseks püsimiseks peate silmas pidama lõppeesmärki. See tähendab, et alustate iga päeva loendiga ülesannetest, mille soovite kella lõpuni täita.

Mis on kõige olulisemad asjad, mida peate praegu tegema? Kas teie ülesandeloendis on midagi, mis ei pea seal olema? Räägime ülesannetest, mida saate delegeerida mujale või ignoreerida täielikult.

Laserfookuse arendamine tähendab teadmist, kuidas tuvastada teie jaoks olulist nimekiri . Kui teil on mõni projekt, mille tähtaeg on homme, siis on see palju olulisem kui midagi, mida peate järgmiseks nädalaks plaanima. Enne tööle asumist seadke oma prioriteedid korda.

2. Koostage tegevuskava

Kui teate, mida soovite teha, võtke see ülesanne üles ja jagage see lahti.

Tohutud ülesanded jagavad teie tähelepanu tonnideks väikesteks tükkideks. Teid valdab töö suurus, hakkate kahtlema, mis on võimalik, ja kaotate oma tähelepanu.

Jällegi laser-fokuseerimise alustamiseks jagage suuremad ülesanded väiksemateks, paremini hallatavateks tükkideks. Mida väiksemad segmendid, seda lihtsam on projekt.

Kui soovite oma väiksemate ülesannete loendis edasi liikuda, märkige need ära. Võimalus näha teie tehtud edusamme annab teile annuse dopamiini, mis motiveerib teid jätkama.

Töö jaotamine väiksemateks ülesanneteks tähendab ka seda, et olete mitme ülesandega vähem tõenäoline. Vaatamata sellele, mida arvate kuulnud, mitme ülesandega tegelemine on mürk laserteravale fookusele.

kuidas fookust säilitada

3. Keelake kõik segajad

Ok, sa tead, mida sa pead tegema ja kuidas sa oma eesmärkideni jõuad.

Nüüd on aeg vabaneda kõigest, mis võib teie raskelt teenitud tähelepanu varastada.

Kas teil on sissetulevad meilid pidevalt ekraani servas pingutamas? Vaigista need. Sulgege kõik muud arvuti vahekaardid peale nende, mis teil on vaja avada. Võite isegi blokeerida rakendused, mis kõige tõenäolisemalt teie tähelepanu köidavad.

Rakendus Vabadus blokeerib veebisaitide ja rakenduste tähelepanu hajutamise. Seadistate blokeerimisloendid saitidele, mida soovite vältida, ja teenus blokeerib need kõigis teie seadmetes, sealhulgas nutitelefonis.

Kui räägime nutitelefonist, siis kui te seda ei vaja, lülitage see välja. Pange see sahtlisse, kus teil pole vaja seda vaadata ega mõelda.

Samuti tasub lasta kõigil, kes võivad teie tähelepanu hajutada, teada, kui te ei saa rääkida. Pole midagi halba, kui aeg-ajalt oma töökaaslastelt natuke ruumi küsida.

Boonusenipp: tehke pause

Mõnikord saate korraga ülesande üles künda. See on suurepärane.

Muul ajal peate võtma hetke, et teie aju taastuks nii tihti. Ka see sobib.

Haara klaas vett, tõuse püsti ja jaluta kontoris ringi. Siruta jalgu. Lähtestage oma meel. Nii ebaproduktiivne kui see aeg-ajalt töötamise lõpetamine võib tunduda, on teie aju võimeline ainult nii palju. Tee rajal püsimiseks kindlasti regulaarselt pause.

tehke paus, lähtestage oma meel

Valmistuge laserfookuse omaksvõtmiseks

Laserfookus pole mingi salapärane oskus, mida oskavad vaid vähesed inimesed.

Kõigil on võimalik paremini keskenduda. Trikk on õppida, kuidas oma meelt lihvida hästi häälestatud tööviljakuse ja probleemide lahendamise vahendiks. Kui teate, kuidas oma keha ja aju paremate kognitiivsete protsesside jaoks ette valmistada, ja korraldage oma päev nii, et see kasvataks edu, hakkate erinevust nägema hetkega.

Ülaltoodud näpunäidete abil saate teada, kuidas ületada viivitusi, kõrvaliste sammude hajutamist ja aju udu väljasaatmist.

Nüüd minge ja pange oma uus laserfookus proovile.

Kas soovite rohkem teada saada?



^