Artikkel

Kuidas elust rohkem rõõmu tunda: 20 võimalust nautida iga päeva

Kas soovite teada, kuidas elust rohkem rõõmu tunda? Mõned inimesed usuvad, et elu nautimiseks peavad nad tegema näiteks järgmist:





  • Teenige rohkem raha
  • Kas teil on ideaalsed suhted või sõbrad
  • Saage hästi tunnustatud või kuulsaks

Kuid paljudel inimestel on neid ja muid asju ning nad on endiselt õnnetud.

Vietnami munk ja tähelepanelikkuse apos, & apos Thích Nhất Hạnh, kirjutasid: 'Nii palju õnnetingimusi on saadaval - rohkem kui piisavalt, et saaksite praegu õnnelik olla.'





Aga kui elus on juba nii palju asju, millest rõõmu tunda, siis miks me iga päev naudime?

Sest elust rõõmu tundma õppimine võtab aega tava .


OPTAD-3

Peame kasvatama a positiivne mõtteviis , kujundada häid harjumusi ja täitke meie elu tähendusega. Sellegipoolest pole tõenäoliselt praktiseerimiseks paremat oskust kui õppimine, kuidas elust täiel rinnal rõõmu tunda, eks?

Siin on 20 asja, mida saate teha, et elust rohkem rõõmu tunda.

Ärge oodake, kuni keegi teine ​​seda teeb. Palkake ennast ja hakake kaadreid kutsuma.

Alustage tasuta

1. Harjuta tänulikkust

On võimatu tunda end samaaegselt nii tänuliku kui õnnetuna. See on nii lihtne. Proovige ja näete, mida ma mõtlen.

Pole ime palju teaduslikke uuringuid on leidnud, et tänulik olemine võib parandada enesehinnangut, vähendada negatiivseid emotsioone nagu kadedus ja vähendada suure depressiooni riski. Tänulikud inimesed kipuvad ka oma tervise eest paremini hoolitsema, rohkem trenni tegema, paremini magama ja stressihormoonide tase madalam.

Seega, kui soovite õppida, kuidas elust rõõmu tunda, hakake tänulikkust harjutama.

Näiteks võite alustada tänuliku ajakirja loomist või alustada lihtsalt iga päev, kirjutades üles kolm asja, mille eest olete tänulik, näiteks: „Täna olen ma tänulik selle toreda kohvitassikese eest minu käes, mida ma loen ja mis õpetab nii palju mind ja mu armas kass. '

2. Töö tähelepanelikkusega

Tähelepanelikkus on toimimine, mis on täielik kohalolek ja teadlikkus sellest, kus sa oled, kellega sa lähed ja mida sa teed - ilma et mind häiriksid mõtted, hinnangud või emotsioonid.

Või nagu ütleb vaimne õpetaja Eckhart Tolle: 'Kus iganes sa ka ei oleks, ole seal täiesti olemas.'

Kuidas elust rohkem rõõmu tunda: Eckhart Tolle tsitaat

Kui õpime hetke nautima, võime muutuda rahulikuks, keskendunuks ja õnnelikuks.

Tähelepanelikkuse harjutamiseks eemaldage kõigepealt asjad, mis teid häirivad, näiteks sotsiaalmeedia, teler ja muusika. Seejärel vaigistage oma mõtted, pööramata neile tähelepanu, ja keskenduge hoopis hingamisele.

Samuti võite harjutada tähelepanelikkust, õppides nautima lihtsaid asju elus, näiteks:

  • Looduses jalutamas käimine ning vaatamisväärsuste ja helide vaatlemine
  • Natuke võimlemist ja keha tunnetamist
  • Naudi pisiasju, näiteks tassi teed või kuuma dušši

3. Pange ennast esikohale

Iga päev on raske elu nautida, kui te kunagi ei sea oma vajadusi esikohale.

kuidas avada facebooki leht

Kui soovite tunda end rahuliku ja rahulikuna, vajate aega lõõgastumiseks, lõbutsemiseks, produktiivsuseks, uute asjade uurimiseks ja tervislike suhete arendamiseks.

Nii et järgmine kord, kui keegi palub teil teha midagi, mida te ei soovi teha, kaaluge äraütlemist. See ei tähenda, et te ei tohiks olla lahke ega aidata teisi. See tähendab lihtsalt seda, et kõigepealt peate hoolitsema oma vajaduste eest.

Kaitske oma aega ja energiat. Sa väärid seda.

4. Ole enda vastu lahke

Me kõik teeme vigu ja jätame mõnikord märkamata. Ole nendel hetkedel enda vastu lahke. Mis on juhtunud, on juhtunud. Mineviku kohta ei saa midagi teha, välja arvatud sellest õppimine. See võib alguses olla uskumatult raske, kuid harjutamisega läheb see lihtsamaks.

Vaadake sügavalt ja avastate, et väärite õnnelik olemist olenemata sellest, kes te olete, mida olete teinud või kuhu lähete. Sa väärid olema õnnelik lihtsalt sellepärast, et oled elus.

Andke endale luba olla õnnelik ja rahu sel hetkel.

5. Puhka ja kosu

See on üsna keeruline õppida õppima, kuidas elust täiel rinnal rõõmu tunda, kui olete väsinud, läbipõlenud või stressis.

Me kõik vajame selleks aega puhka ja kosu .

Kaasaegsel ajastul toimub aga nii palju - peame töötama, õppima, kodutöid tegema, COVID-19-ga sammu pidama, hallata meie rahandust , hoolitseda pere eest ja palju muud.

'On väga oluline, et me õpiksime uuesti puhkama ja lõõgastuma,' kirjutab Thích Nhất Hạnh. 'See aitab mitte ainult vältida paljude kroonilise pinge all tekkivate haiguste teket ja muret tekitades, vaid võimaldab ka meelt puhastada, keskenduda ja probleemidele loomingulisi lahendusi leida.'

Niisiis, leidke aega, et õppida, kuidas lõõgastuda ja elust rõõmu tunda.

Näiteks võiksite teha kiire uinaku, lugege head raamatut , minge lühikesele jalutuskäigule või võtke ette nädalavahetusreis kuhugi vaiksesse kohta.

Kuidas elust rohkem rõõmu tunda: Thich Nhat Hanhi tsitaat

6. Tähistage väikseid võite

Tänapäeval võib sotsiaalmeedia meid petta uskuma, et elu seisneb hüppamises ühelt kogemuselt või saavutuselt teisele. Kuid elu ei koosne saavutustest ega kogemustest - see koosneb nendevahelistest hetkedest.

Ära jäta lihtsalt tähistavad verstaposte - neid juhtub ju ainult üks kord miilis. Selle asemel õppige, kuidas elust rõõmu tunda, tähistades igal sammul.

kuidas kohandada facebooki ärilehte

Näiteks ärge unustage lihtsalt eksamitulemusi ja ärikasumit - nautige iga õppimiseks kulutatud tundi ja iga õnnelikku klienti, keda teenite.

7. Investeeri endasse

Investeerimine meie isiklikku arengusse on enesearmastus.

Seda tehes seame esikohale oma heaolu. Arendame ka oma eneseteadlikkust, mis kasvatab enesetunnet, aktsepteerimist ja õnne.

Otsige võimalusi ennast täiendada ja nautige protsessi.

Näiteks võite võtta a tasuta veebikursus , päevik, treening, mediteerimine või enesearengu raamatu lugemine.

8. Toeta positiivseid suhteid

Positiivsete suhete olemasolu meie elus on tõelise õnnelikkuse ja rahulolu tundmiseks hädavajalik.

Tegelikult on suurim õnne uuring kunagi läbi viidud leidis, et 'teiste inimestega aja veetmine muutis õppeained igapäevaselt õnnelikumaks'.

Niisiis, püüdke oma suhteid oma lähedaste sõprade ja perega parandada.

Abi saamiseks võiksite selle kohta rohkem teada saada viis armastuskeelt , mis on erinevad viisid, kuidas inimesed armastust näitavad ja tõlgendavad. Nii teie kui ka teie lähedaste keelte mõistmine aitab teil suhteid parandada.

Kuidas elust rohkem rõõmu tunda: kasutage viit armastuse keelt

9. Tutvuge uute inimestega

Kõigil pole elus palju lähedasi suhteid. Lisaks võime mõnikord sõprussuhetest välja kasvada ja nende asemele tuleb luua uued ühendused.

Pidage meeles, et kogukond ja ühendus on meie õnne ja heaolu jaoks hädavajalikud.

See tähendab, et kui COVID-19 sunnib nii paljusid inimesi ennast isoleerima, on uute sõprade leidmine muutunud vaid keerulisemaks. Siiski on endiselt võimalik Interneti abil uusi sõprussidemeid luua sotsiaalmeedia platvormid , Facebooki grupid ja veebikursuste kogukonnad.

Alustage teistega võrgus suhtlemist jagatud kire pärast ning nautige värskendavaid vaatenurki ja isiksusi, mis saavad osaks teie elust.

10. Tarbi vähem uudiseid ja sotsiaalmeediat

Võib-olla on üks lihtsamaid viise elust rohkem rõõmu tunda on negatiivsuse vähendamine meie elus - ja üks lihtsamaid viise selleks on vähem uudiste ja sotsiaalmeedia tarbimine.

'Pidev uudiste lugemine võib olla kahjulik, sest pidev kokkupuude negatiivse teabega võib mõjutada meie aju,' ütleb Annie Miller , MSW, LCSW-C, LICSW.

Mida ja veel vabandust, uus uuring avaldati ajakirjas Journal of Social and Clinical Psychology järeldusele, et sotsiaalmeedia põhjustab heaolule negatiivset mõju - peamiselt depressiooni ja üksindust.

Niisiis, lõigake osa negatiivsusest ja säästke oma tähelepanu asjadele, mis teid üles tõstavad.

Võite isegi kasutada jälgimisrakendust, mis aitab teil mõista, kuidas veedate aega sotsiaalmeedias ja uudistesaitidel.

11. Proovige uusi asju

Uute asjade proovimine ja uute kohtade avastamine võib meie meeli turgutada ja perspektiivi laiendada.

Kas on midagi, mida olete alati tahtnud teha või õppida? Kas on kuskil, kuhu soovite alati minna?

Kirjutage loend kohtadest, kus soovite käia, tegevustest, mida soovite teha, ja asjadest, mida soovite õppida. Kaasa mõned suured asjad nagu iseenda ülemuseks saamine ja sellised pisiasjad nagu restoranist väljavõtmine, mida alati näete, kuid mida pole kunagi külastanud.

Seejärel ajastage mõned neist asjadest oma kalendrisse! Alustage kiirete võitudega väikesest ja liikuge suurte piletite juurde.

12. Vabanege segadusest

Teate, mida nad ütlevad: & aposKorrane ruum, puhas meel. & Apos

Pole saladus, et segamini kodu võib tunda stressi ja selle puhastamine võtab kauem aega. Teisalt võivad puhtad ja korralikud ruumid aidata meil end rahulikult ja lõdvestunult tunda. Lisaks võime teenida lisaraha meie soovimatu kraami müümisega.

Kui soovite mõnest segadusest lahti saada, jätke mõned asjad annetamiseks kõrvale. Võite ka endale väljakutse seada, näiteks lisada üks üksus Facebooki turuplats või Craigslist iga päev.

13. Kuluta raha kogemustele, mitte valdustele

Uuringud näitavad et kogemused teevad meid õnnelikumaks kui omand.

Miks? Esialgne õnn midagi uut omandada kaob aja jooksul. Kuid kogemused pakuvad jätkuvalt rõõmu mälestuste kaudu.

kui sul on midagi head hinnapakkumisi

Niisiis, järgmine kord, kui soovite rõõmu tundmiseks raha kulutada, miks mitte kulutada raha hoopis unustamatule reisile või kogemusele?

Ja hei, kui te ei kavatse COVID-19 ajal ideede järele jääda, siis andke alati teada Airbnb veebikogemused !

Kuidas elust rohkem rõõmu tunda: proovige Airbnb veebikogemusi

14. Harjutage regulaarselt

Kõik teavad, et sportimine parandab tervist - kuid kas see aitab meil tänast elu nautida? Võid kihla vedada, et saab.

'Uuringud näitavad, et treenimine võib olla kõigi tegevuste kõige usaldusväärsem õnne tugevdaja,' kirjutab positiivne psühholoog Sonja Lyubomirsky Kuidas õnne .

Ükskõik, kas kõnnite, jooksete, tõstate raskusi või harrastate sporti, võtke iga päev natuke aega treenimiseks ja nautige iga päeva veidi rohkem.

15. Veeda aega looduses

Teadus on tõestanud seda, mida me kõik intuitiivselt teame: looduses veedetud aeg parandab meie tervist ja õnne.

Näiteks, üks uuring leidis, et looduses käimine parandab meie meeleolu ja alandab kortisooli taset - tuntud ka kui & aposthe stressihormoon. & apos

Kui tunnete end maas, siis jalutage pargis, pidage sõpradega piknikku, lugege puu all või maalige maastik. Mida iganes teete, pöörduge sagedamini tagasi loodusesse.

16. Jälgi oma aega

Mõnikord, enne kui saame õppida, kuidas elust rohkem rõõmu tunda, peame kõigepealt mõistma, kuhu meie aeg läheb.

Kui teie päevad paistavad mööduvat ja te ei naudi neid, pidage oma tegevuste päevikut, et jälgida oma aja veetmist.

Avastatu võib teid üllatada.

Kui oleme teadlikumad oma ajaveetmise võimalustest, võime sageli leida võimalusi aega raiskavate tegevuste vähendamiseks ja kasutada lisaaega nauditavate asjade tegemiseks.

17. Harjutage eesmärki

Ilma sisulise eesmärgita, mis aitaks meid juhtida, võib olla keeruline tunda end turvaliselt, produktiivselt ja hinnatuna.

Suurbritannia peaminister Winston Churchill ütles kord: 'Elamiseks ei piisa. Me peaksime olema kindlad, et elame millegi nimel. '

Ükskõik, kas tunnete end ajendatud teisi aitama, saama parimaks inimeseks või kliimamuutustega võitlemiseks, proovige välja töötada eesmärk, et anda endale suund ja aidata elust rohkem rõõmu tunda.

Kuidas elust rohkem rõõmu tunda: Winston Churchilli tsitaat

18. Panusta teistele

Heade suhete positiivse mõju ja kindla eesmärgi saate ühendada, leides võimalusi teiste heaks panustada.

Näiteks võiksite olla vabatahtlik kohalikus heategevusorganisatsioonis või aidata eakat naabrit majapidamistöödega. Otsige võimalusi selliselt veebisaidilt nagu VabatahtlikMatš või vaadake seda loendit virtuaalsed vabatahtlike võimalused .

Teise võimalusena võiksite iga päev teiste abistamiseks leida väikeseid viise, kui olete õigeaegselt kitsas. Näiteks võite annetada esemeid heategevuseks, lasta kõigil kiirustajatel minna kõigepealt toidupoe kassasse või võtta kohvi ja võileiva vähem õnnelikule inimesele.

19. Hävitavate harjumuste ületamine

Hävitava harjumuse või sõltuvuse tumeda pilve all elades on päris raske õppida, kuidas elust täiel rinnal rõõmu tunda.

Ükskõik, kas alkohol, edasilükkamine, pornograafia, toit, suhkur, teler, sotsiaalmeedia või lobisemine, hävitavad harjumused kurnavad ja toovad meis välja halvima.

Ole oma pahedest aus ja mõtle nende ületamiseks abi otsimisele.

Võib kuluda mõni aeg, enne kui need pilved selginema hakkavad, kuid võite olla kindel, et naudite oma elu rohkem kui nad seda teevad.

20. Pühendu millegi valdamisse

Uue õppimine võib olla lõbus ja huvitav, kuid esialgne põnevus võib sageli kiiresti ära kuluda.

Teisest küljest, kui õpime midagi valdama, on tunda sügavat rõõmu, uhkust ja rahulolu.

Olgu see siis kitarrimäng, kokkamine või jooksmine Facebooki reklaamikampaaniad saate rõõmu tunda teid huvitava teema, oskuse või hobi aeglasest valdamisest.

Ja hei, kunagi ei tea, kuhu meisterlikkus sind viia võib!

Kokkuvõte: kuidas oma elust ja tööst rõõmu tunda

Elust rõõmu tundma õppimine nõuab harjutamist ja vaeva, kuid kasu on alati väärt pingutust. Siin on 20 asja, mida saate harjutada, et iga päev rohkem nautida:

  1. Harjuta tänulikkust
  2. Töötage tähelepanelikkuse kallal
  3. Pange ennast esikohale
  4. Ole enda vastu lahke
  5. Tähistage väikseid võite
  6. Puhka ja kosu
  7. Investeeri iseendasse
  8. Toidake positiivseid suhteid
  9. Tutvuge uute inimestega
  10. Tarbi vähem uudiseid ja sotsiaalmeediat
  11. Proovige uusi asju
  12. Vabanege segadusest
  13. Kuluta raha kogemustele, mitte omandile
  14. Treeni regulaarselt
  15. Veeta rohkem aega looduses
  16. Jälgige oma aega
  17. Kasvatage eesmärki
  18. Panustage teistele
  19. Ületage hävitavad harjumused
  20. Pühendu millegi valdamisele

Kuidas kavatsete elust rohkem rõõmu tunda? Kas teil on näpunäiteid, kuidas hakata elu nautima? Andke meile sellest teada allpool toodud kommentaarides!

kuidas otsida konkreetseid säutse

Kas soovite rohkem teada saada?



^