Artikkel

Kuidas alustada produktiivset hommikust rutiini õnnestumiseks (tõestatud meetod)

Veetsin aastaid edu saavutamiseks hommikuse rutiini väljatöötamise.



Tee peal proovisin kõike .

Püüdsin liiga palju teha ja olin tööle asudes kurnatud. Püüdsin teha liiga vähe ja kunagi ei olnud mul selleks päevaks korralikult ette valmistatud. Nükskõik kui palju ma proovisin, suutsin mitte kunagi jääge varahommikuse rutiini juurde. Ma vahetasin pidevalt hommikurutiini ja ei suutnud kunagi seda õiget leida.



See. Imetud.

Lugesin Internetis pidevalt blogisid selle kohta, kuidas igapäevane hommikune rutiin võib teid muuta või murda, kuid ma ei suutnud seda kunagi murda. Aga ma muudkui proovisin ja proovisin ...


OPTAD-3

Kuni ühel päeval see klõpsatas.

Lõpuks avastasin produktiivse hommikurutiini mitte nii salajase retsepti. Tänapäeval teen täpselt sama asja iga päeva esimese tunniga - täpselt samamoodi. (Mul on ka üks tund magamaminekut.)

Tulemus? Minu produktiivsus paiskus läbi katuse. Oh, ja ma olen õnnelikum - tee õnnelikum .

Selles artiklis jagan seda mitte nii salajast retsepti, mis aitab teil õppida hommikuse rutiini loomist. Kuid kõigepealt tuletame meelde hommikuse rutiini eeliseid.

Ärge oodake, kuni keegi teine ​​seda teeb. Palkake ennast ja hakake kaadreid kutsuma.

Alustage tasuta

Hommikuste rutiinide tähtsus edule

Miks vajate õnnestumiseks igapäevast hommikurutiini?

See, mida hommikul teed - hea või halb -, annab päevale tooni. Ja teie harjumused - head või halvad - määravad teie elukvaliteedi.

Ettevõtja Jim Rohn ütles kord: 'Edu on mõned lihtsad erialad, mida harrastatakse iga päev, samas kui ebaõnnestumine on lihtsalt paar eksimust otsustamises, mida korratakse iga päev.'

Edukas produktiivne hommikune rutiin: Jim Rohni tsitaat

Kui see pole piisav motivatsioon, olete ka hommikul kõige produktiivsem.

Psühholoog Ron Friedmani sõnul on päeva kolm esimest tundi tootlikkuse osas kõige kallimad.

'Tavaliselt on meil umbes kolm tundi kestev aken, kuhu oleme tegelikult väga-väga keskendunud,' ütles Friedman Harvardi ettevõtlusülevaade . 'Meil on võimalik panustada nii planeerimisse, mõtlemisse kui ka hästi rääkimisse.'

Mis veel, uuringud on leidnud et aju on kõige aktiivsem ja loovam kohe pärast und.

Kuidas saada head hommikust rutiini õnnestumiseks

Lõpuks toimib teie igapäevane hommikueine tormis tuletornina. Täiuslik hommikune rutiin hoiab teid kursil, hoolimata sellest, millised elusituatsioonid teie ette tulevad. Efektiivne hommikune rutiin võib teid ka aidata lõpetage lõplik viivitamine .

Niisiis, olenemata olukorrast, kaitske oma hommikuid!

Järgides tõhusat hommikurutiini vähemalt päeva esimeseks tunniks, seate ennast edukaks ja elate tasakaalukamat, täidetumat elu.

Kuidas alustada hommikurutiini 5 lihtsa sammuga

Pole olemas sellist asja nagu 'täiuslik hommikune kord edukaks.' Siiski, seal on produktiivne hommikune rutiin, mis on parim sinu jaoks.

Minu kogemus on, et kellegi teise igapäevase rutiini kordamine on katastroofi retsept - oleme ju kõik erinevad.

Seega, kui soovite õppida, kuidas luua endale sobivat hommikurutiini, proovige järgida neid viit lihtsat sammu.

1. Leidke oma 'Miks'

Alguses on igapäevase hommikurežiimi järgimine karm .

Nii et peate teadma, miks te seda teete. Autor ja esineja Simon Sinek ütles: 'Kõvasti tööd millegi nimel, mis meile korda ei lähe, nimetatakse stressiks, pingutamist millegi jaoks, mida armastame, kireks.'

Parim hommikune edu kord: Simon Sineki tsitaat

Kui te ei tea, miks teete hommikuse rutiini väljatöötamiseks kõvasti tööd, siis on see nii, et saate stressi, põlete läbi ja lõpetate. Siiski, kui olete kirglik miks tõusete igal hommikul kell 5 hommikul, kõik on järsku palju lihtsam.

Niisiis, miks soovite jääda hommikuse igapäevase rutiini juurde?

Kõigepealt määratlege, mida loodate saada produktiivsest hommikurutiinist. Näiteks võib-olla soovite teenida rohkem raha , tunda end volitatuna, alusta külgmist sagimist , kirjutada raamat, saada vormi, süüa tervislikumalt või õppida uus oskus. Või soovite oma meeleolu, keskendumisvõimet või heaolutunnet parandada.

parimad ajad facebookis reklaamimiseks

Seejärel küsige endalt miks sa tahad neid asju.

Võib-olla soovite teenida rohkem raha, et saaksite Taisse reisida, perele ilusama maja osta või ennetähtaegselt pensionile jääda?

Mis iganes see on, sul peab olema midagi head põhjust tõusta kell 5 hommikul .

Määra kindlasti oma põhjus miks. Seejärel looge viis oma põhjuste meeldetuletamiseks. Pange märkmeid kõikjale, seadke oma telefoni meeldetuletused, lugege mantrat - puurige see sisse.

Teie põhjus on see, mis hoiab teid edasi, kui ajad muutuvad karmiks - ja need muutuvad karmiks enne, kui lihtsamaks lähevad.

2. Alusta väikesest

Millal uute harjumuste kujundamine , on alati parem teha ajas väikesi ja järjekindlaid samme.

Aatomi harjumuste autor James Clear kirjutas: 'Muudatused, mis tunduvad esialgu väikesed ja ebaolulised, saavad märkimisväärseteks tulemusteks, kui olete nõus neist aastaid kinni pidama.'

Kuidas luua hommikune kord edukuse saavutamiseks: Jame Clear Quote

Näiteks võtsin ette kaks korda päevas hambaid viimistleda. Õnneks ei õnnestunud mul piisavalt palju uusi harjumusi luua, et teada saada, et väikesed igapäevased võidud on parim viis muutuste loomiseks. Niisiis, ma ei hakanud hambaniiti kasutama kaks korda päevas ega isegi üks kord päevas.

Alustasin ühe hambaga, üks kord päevas.

Ühe nädala pärast hakkasin kaks hambaid päevas kasutama. Umbes kuue kuu pärast võtsin kõik hambaid kaks korda päevas. Olen seda harjumust juba aastaid hoidnud ja mu hambaarstile avaldab alati muljet mu suu tervis.

Nii et varahommikuse rutiini loomisel tehke see nii lihtsaks, et te ei jätaks kunagi ühtegi päeva vahele.

Näiteks kui ärkate tavaliselt kell 8.00, ärge seadke äratust kell 5.00 - tõenäoliselt ei jõua te sellest üle mõne päeva. Selle asemel seadke äratus kell 7.30. Kui olete järjekindel, liikuge kell 7.00 hommikul ja nii edasi.

Kuidas välja töötada hommikune rutiin: alustage väikesest

Ärge šokeerige oma süsteemi. Muutke järk-järgult, kuid järjekindlalt.

Alustamiseks proovige leida üks või kaks asja - kolm max Ja alustage väike. Näiteks:

  • Kas soovite tervislikult toituda? Alustage ärgates klaasi sidruniveega.
  • Kas soovite olla rohkem organiseeritud? Alustage oma voodist enne toast lahkumist.
  • Kas soovite saada super fit? Alustage viiest tõukejõust, enne kui igal hommikul duši alla jõuate.

Pärast nädala järjepidevaid võite võitu pisut suurendage - lihtsalt natukene.

3. Pühendu järjepidevusele

Kuula filmikunstnikku Dwayne “The Rock” Johnsoni: “Edu ei tähenda alati suurust. See on seotud järjepidevusega. Järjepidev raske töö viib eduni. ”

Parim hommikune edu kord: Dwayne Johnsoni tsitaat

Võib-olla olete kuulnud, et peate uue käitumise juurde jääma 21 päeva järjest, enne kui sellest saab uus harjumus.

Kahjuks on see müüt.

Tegelikult kulub uue käitumise automaatseks muutumiseks keskmiselt kaks kuud - 66 päeva järjest kui täpne olla. Kuid sõltuvalt harjumusest, mida proovite luua, võib selle moodustumine võtta 18–254 päeva.

Näiteks üritasin aastaid varahommikuse rutiini juurde lisada meditatsiooni. Laadisin alla rakendusi, kasutasin juhendatud meditatsioonivideoid, lugesin meditatsiooni käsitlevaid raamatuid, harjutasin erinevaid istumisasendeid - nimetate seda, olen proovinud.

Miski ei töötanud. Nädala või kahe pärast pettunuksin tulemuste puudumise pärast, muutuksin oma praktikas ebajärjekindlaks ja unustaksin selle kuu aega enne uuesti proovimist.

Lõpuks sain sellega hakkama.

Kuidas? Lõpuks ei kasutanud ma ühtegi rakendust, tööriista ega häkkimist. Kõik, mida ma tegin, oli istuda maha, sulgeda silmad ja keskenduda hingamisele 20 minutiks päevas - umbes 250 päeva järjest.

See ei olnud kirjaviga.

Mul kulus umbes kaheksa kuud igapäevast meditatsioonipraktikat, enne kui tundsin, et käitumine muutus automaatseks ja ma ei pidanud seda enam proovima ega sundima.

Alumine rida: kui soovite luua produktiivset hommikurutiini, mis võib teie elu muuta, peate selles olema pikamaa.

Miski ei toimi, kui te pole järjekindel.

Nagu kreeka klassikaline filosoof Aristoteles kunagi ütles: „Me oleme see, mida me korduvalt teeme. Tipptase pole siis tegu, vaid harjumus. '

Niisiis, pühenduma .

Tere hommikust edu kord: Aristotelese tsitaat

4. Plaani ette

Selle postituse lugemine võib sind tekitada tunda motivatsiooni alustada produktiivset hommikurutiini, kuid kas teid motiveerib ikkagi kolme päeva pärast kell 6 hommikul?

Kui olete nagu enamik inimesi, siis tõenäoliselt mitte.

Alati pole teil kõige motiveeritum mõtteviis. Niisiis, planeeri juba ette.

Tehke see enda jaoks lihtsaks, eemaldades häirivad asjaolud ja seadistades vihjeid. Palju asju saate teha, et aidata teil oma igapäevases hommikuses režiimis kinni pidada. Siin on mõned näited taktikatest, mis minu jaoks sobivad:

  • Lülitage telefon välja ja ärge hoidke seda magamistoas . Kui esimese asjana võtate telefoni kätte, võite end sotsiaalmeedia, e-posti, videote ja muu häirida. See on kiireim viis produktiivne hommikurutiin täielikult rööpast välja viia. Hankige selle asemel vana kooli äratuskell. (Ma kasutan 8-dollarist digitaalset kella.)
  • Pange treeningriided voodile põrandale - ka kingad. Nii seisate püsti tõustes ja tuletatakse meelde, et peate need kohe selga panema. See taktika aitas mul muuta jooksmise varahommikuse rutiini osaks.
  • Arvestage puhvri aega . Kui teil on hommikuse rutiini loomiseks üks tund, oleks raske teha 20 minutit joogat, 20 minutit meditatsiooni ja 20 minutit lugemist. Teil on vaja aega vannitoa vaheajaks, joogi valmistamiseks ja asjade aeglaseks võtmiseks. Nagu sina ennast täiendada , võite küll tõhusamalt liikuda ülesandest teise, kuid hoidke seda praegu lihtsana. Veenduge, et iga käitumise vahel oleks vähemalt 5–10 minutit. (Vaatame näidet järgmises jaotises.)

Lühidalt öeldes tehke oma hommikuse rutiini järgimine võimalikult lihtsaks.

5. Loo saldo

Mis on täpselt hea hommikurutiin ja kuidas luua tasakaalustatud ja tõhus rutiin?

Alustamiseks võib aidata valida üks enesetäiendamise neljast põhivaldkonnast üks käitumine:

  • Vaimne : Lugege, kuulake taskuhäälingusaadet, planeerige oma päeva jne.
  • Emotsionaalne : Harjuta tänulikkust, suhtle lähedastega jne.
  • Füüsiline : Võimle, tee joogat, joo ja söö tervislikult jne.
  • Vaimne : Mediteeri, palveta, veeda aega looduses jne.

Siin on näide tasakaalustatud varahommikuse rutiini illustreerimiseks:

  • 6.00 hommikul: ärkake üles ja kirjutage üles kolm asja, mille eest olete tänulik ( Emotsionaalne )
  • 6.10 hommikul: 15-minutiline meditatsioon ( Vaimne )
  • 6.30 hommikul: 15-minutiline kodutreening ( Füüsiline )
  • 6.50 hommikul: dušš ja vahetus
  • 7.00: Võtke tervislik hommikusöök koos oma partneri, lemmiklooma või majakaaslasega ( Füüsiline ja emotsionaalne )
  • 7.30: audioraamatu kuulamine teel tööle / kooli ( Vaimne )

(Pange tähele sisseehitatud puhvri aega?)

Hommikuse rutiini loomine õnnestumiseks ei pea olema keeruline. Hoidke see lihtne ja tasakaalustatud, valides igale enesetäiendamise valdkonnale ühe väikese asja.

Kuidas alustada hommikust rutiini õnnestumiseks

Kokkuvõte: kuidas luua hommikune rutiin edu saavutamiseks

Produktiivse hommikuse rutiini alustamine pole jalutuskäik pargis. Kuid hüved on vaeva ja ebamugavust väärt.

Kui soovite õppida, kuidas alustada hommikurutiini, mis kestab, siis siin on viis hommikuse rutiini nõuannet, mida järgida:

  1. Leidke oma põhjus - miks asjad raskeks lähevad, peab teil jätkamiseks olema hea põhjus.
  2. Alustage väikesest ja ehitage aeglaselt - ärge püüdke täiuslikkust. Eesmärk realistlik ja saavutatav.
  3. Pühendu järjepidevusele - ilma järjepidevuseta ei toimi miski pikamaa jooksul.
  4. Planeerige ette - leidke viise, kuidas seda hõlbustada, eemaldades segavate tegurite ja seadistades vihjeid.
  5. Looge tasakaal - kujundage hea hommikueine, kaasates käitumise kõigist neljast enesetäiendamise valdkonnast: vaimsest, füüsilisest, emotsionaalsest ja vaimsest.

Lõpuks testige erinevad rutiinid - aga testi aeglaselt.

Tehke oma igapäevases hommikurežiimis korraga ainult üks muudatus ja jääge uute muudatuste juurde vähemalt üheks nädalaks. Seda tehes saate öelda, millise erinevuse muudatus on teinud.

Milline on teie hommikune rutiin? Jagage oma allpool toodud kommentaarides!

Kas soovite rohkem teada saada?



^