Artikkel

Kuidas nüüd viivitamine lõpetada: kõik, mida peate teadma

Aastaid ei suutnud ma kunagi viivitada.



Ma lükkaksin kogu päeva edasi ja lõpetaksin siis terve öö. Järgmisel päeval oleksin emotsionaalselt ja füüsiliselt rikutud. Minu nädala ajakava ei olnud ajakava - see sarnanes pigem Legol kõndides pimedas ringi loksumisele.

Miski ei aidanud.





Lugesin viivitamise teemalisi raamatuid, tegin uusi töörutiini, proovisin erinevaid äppe ja loobusin korraks isegi telefonist. Proovisin seal iga taktikat ja strateegiat. Ükski neist ei töötanud.

Siis jagas keegi minuga saladust.


OPTAD-3

Püüdsin selle alguses tagasi lükata, kuid harjutades langesid spiraalid, süütunne ja aja raiskamine. Sain fokusseeritud, produktiivne ja volitatud. Minu äri õitses ja ma ei kartnud enam tööd - ma nautisin seda.

Siiski ei suutnud ma uskuda, et keegi pole seda saladust mulle varem maininud. Miks ei olnud seda ühestki ajaveebist ega raamatust, mida oleksin keskendumise ja tootlikkuse kohta lugenud?

Ja selle nii lihtne. Karm, kuid lihtne.

Selles artiklis jagan seda saladust teiega. Kui te seda järjekindlalt harrastate ja selle juures püsite, võite hea viivitamise lõpetada.

Kuid kõigepealt tutvume oma vaenlasega: mis on viivitamine?

Postituse sisu

Ärge oodake, kuni keegi teine ​​seda teeb. Palkake ennast ja hakake kaadreid kutsuma.

Alustage tasuta

Mis on viivitamine ja kuidas see töötab?

Edasilükkamine on tahtlik tegevus millegi viivitamiseks või edasilükkamiseks isegi siis, kui teame, et sellel on negatiivseid tagajärgi.

Vaatame lähemalt, miks viivitamine juhtub.

Vastavalt psühholoogiaprofessor Timothy Pychyl, edasilükkamise põhjus on emotsionaalse regulatsiooni puudumine: „Minu jaoks on emotsionaalne regulatsioon viivitamise tegelik lugu, sest niipalju kui suudan oma emotsioonidega toime tulla, suudan ülesandel püsida.”

Teisisõnu, kui laseme emotsioonidel end valitseda, satume hukatusega viivitamise spiraali.

Kuidas nüüd viivitamine lõpetada: hukutamise spiraal

Lükkame ülesanded edasi, sest me ei tunne neid hästi ja me ei tunne end hästi, sest raiskame pidevalt aega.

Hukatuse edasilükkamise spiraal on üles ehitatud kahele valeuskumusele:

  1. Usume, et peame olema ülesande täitmiseks õiges meeleolus - kuid me pole praegu õiges meeleolus.
  2. Usume, et meie meeleolu muutub tulevikus - ja et peaksime ootama, kuni see muutub.

Tegelikkuses pole meie tujul mingit seost toimimisvõimega. Kui oleme väsinud, võime ikkagi jõusaalis käia, kurbuse korral saame veel õppida ja stressis olles saame ikkagi kodu koristada.

Niisiis, kuidas saaksime viivitamise lõpetada?

Kuidas nüüd viivitamine lõpetada

Ainus viis viivituse lõplikuks kõrvaldamiseks on a mõtteviisi muutus ja loo kaks uut alustalast tõekspidamist:

  1. Peame uskuma, et meie meeleolu ei mõjuta meie võimekust toimida - me saame (ja peame) ikkagi tegutsema, hoolimata enesetundest.
  2. Peame uskuma, et tegutsemine ja produktiivsuse tunne on ainus viis, kuidas meie meeleolu paraneb.

Vaadake sügavalt ja teate, et see on tõsi.

Laulja ja näitlejanna Jennifer Hudson ütles seda kõige paremini: 'Ainus viis, kuidas püsivaid muutusi säilitada, on luua uus mõtlemis-, tegutsemis- ja olemisviis.'

Edukad inimesed jäävad oma juurde hommikune rutiin ükskõik, kuidas nad end tunnevad. Pole tähtis, kas nad on väsinud, nad tõusevad ikkagi kell 6.00. Pole vahet, kas neil on valus, nad käivad ikkagi jõusaalis.

Nüüd on nende veendumuste mõistmine oma mõtetes üks asi - tegelikult on nende uskumine teine. Niisiis, kuidas saab harjutada nende veendumustega kooskõlas tegutsemist?

Kuidas nüüd viivitamine lõpetada: Jennifer Hudsoni tsitaat

Kuidas vältida viivitamist: 7 viivitamise nõuannet

Nüüd, kui saate aru, kuidas viivitamine lõpetada, heitkem pilk mõnele taktikale ja strateegiale, mis aitavad teil edasi lükata.

Pidage meeles, et pole ühtegi tööriista, taktikat ega häkkimist, mis aitaks teil viivitada. Need edasilükkamise näpunäited võivad siiski asju lihtsustada, kui harjutate tegutsemist, hoolimata enesetundest.

Lähme selle juurde.

kuidas lisada video facebookis

1. Pange paika oma prioriteedid

Kui oleme sattunud hukatuse viivitusspiraali, on sellest raske välja tulla. Niisiis, peame tuvastama viisid, kuidas langeme spiraali ja väldime neid.

Üks kiiremaid viise langusspiraali langemiseks on tunne, et tunned end ülekoormatuna ja suletuna. Näiteks kui teil on lõputu ülesandeloend või mammutprojekt, mille kallal töötada, võib asjade peale saamine tunduda võimatu.

Seega, kui soovite edasi lükata ja ennast täiendada , peate olema korrastatud ja määrama oma prioriteedid.

Tehke järgmist.

  1. Pange kirja kõik oma ülesanded ja jaotage suured projektid väiksemateks ülesanneteks.
  2. Pange need tähtsuse järjekorda.
  3. Looge uus nimekiri, mis sisaldab ainult kolme parimat üksust, nii et muud ülesanded jäävad silma alt ära - teate, mida nad ütlevad, 'silma alt ära, meelest ära'.

Miks just kolm? Nagu ütles teadlane ja konsultant James C. Collins: 'Kui teil on rohkem kui kolm prioriteeti, siis pole teil ühtegi.'

Nüüd tuleb väljakutsuv osa: proovige unustada kõik muud ülesanded, mida peate tegema, välja arvatud esimene. Kinnitage endale, et olete need juba tähtsuse järjekorda seadnud ja see ülesanne on praegu kõige olulisem. Ja tuletage endale meelde, et korraga saate teha ainult ühte ülesannet.

Tehke seda iga päev.

Tutvuge oma loendiga, lisage uusi üksusi ja korraldage prioriteetsusjärjestus ümber. Seejärel looge oma kolme üksuse loend, unustage kõik need, välja arvatud esimene, ja asuge tööle.

Kuidas nüüd viivitamine lõpetada: James C. Collinsi tsitaat

2. Pidage meeles oma 'miks'

Miks soovite lõpetada viivitamise, täita oma ülesandeid ja saada võimestatud, produktiivseks inimeseks?

Sellele küsimusele vajate võimsat vastust.

Näiteks 'sellepärast, et ma tahan oma perele elatist pakkuda, reisida ja maailma kogeda ning end iga päev hästi tunda.' Või 'kuna ma tahan lõpetada oma õpingute pärast nii äreva tunde, saada võimekaks ja võimekaks inimeseks ning sooritada eksamid lendavate värvidega'.

Mis on teie 'miks' ja kui tugev see on?

Kui olete määranud, miks soovite edasilükkamise lõpetada, ärge seda kunagi unustage. Kasutage kleebiseid märkmeid, seadke äratus - tehke kõik, mida vajate, et see jääks esiküljele ja keskele.

Kui olete hukatuse edasilükkamise spiraalis, aitab teie 'miks' leida jõudu väljumiseks.

Selle põhjuseks on asjaolu, et teie “miks” aitab pikaajaliselt illustreerida - ja see on võimas. Näiteks, teadlased avastasid et inimesed säästavad suurema tõenäosusega pensionipõlve, kui neile näidatakse digitaalselt vananenud fotosid endast. Need fotod aitasid osalejatel suhelda oma elu pikaajalise vaatega.

Seega, iga kord, kui leiate end üritamast viivitamist lõpetada, võtke mõni hetk meelde, et pikaajaline perspektiiv ja põhjus, miks soovite ülesannet täita.

3. Keskenduge uue ehitamisele

Veel üks viis, kuidas me pöörame hukatuse edasilükkamise spiraali, on sellele tähelepanu pööramine. 'Meie elu on see, mida meie mõtted selle teevad,' kirjutas Rooma keiser ja filosoof Marcus Aurelius.

Teisisõnu, kui peatute võitluses edasilükkamise vastu, muutub teie elu lõputuks spiraaliks, kui üritate viivitamist lõpetada.

Selle asemel peate suunama kogu oma energia ja mõtted antud ülesande täitmisele. Kreeka filosoof Sokrates selgitab seda kõige paremini: 'Muutuste saladus on keskenduda kogu oma energiale mitte vanaga võitlemisele, vaid uue ehitamisele.'

Seega tunnistage, et ülesanne võib olla tüütu, stressirohke, raske või ebamugav. Siis otsustage seda ikkagi teha.

Siin on asi selles: enne, kui hakkate oma ülesandeid täitma, pole teil vaja viivitamist kõrvaldada - võite lihtsalt oma ülesandeid täitma hakata.

(Kui see tundub võimatu, ärge muretsege - proovige järgmist sammu.)

Kuidas nüüd viivitamine lõpetada: Sokratese tsitaat

4. Visualiseerige protsess

Pidage meeles, et peate kogu tähelepanu suunama uue ehitamisele. Suurepärane viis seda tegema hakata on visualiseerimise harjutamine.

Siin on oluline osa: ärge visualiseerige soovitud tulemust. Kujutage ainult ette protsess ülesande täitmisest.

Üks uurige motivatsiooni ja fantaasiaid leidis, et positiivsete fantaasiate tulemuseks oli vähene pingutus ja ebaõnnestunud esitus. Teisisõnu, on väga hea ette kujutada, kui lõpetame mõne ülesande ilma tööd tegemata, kuid see muudab meid vähem tõenäoliseks selle töö tegemiseks.

Kuid a UCLA uuring , inimesed, kes visualiseerisid eesmärgi saavutamiseks vajaliku protsessi, edestasid oma eakaaslasi suurema tõenäosusega.

Teisisõnu, positiivsed fantaasiad panevad meie eesmärke tundma ülekaalukate ja saavutamatutena - see tõukab meid sügavamale ärevusse ja viivitustesse. Protsessi visualiseerimine võib aga aidata meil viivitada ja hoida lubadused, mida me endale anname .

Näiteks ei kujuta ette, et olete rikas. Selle asemel istuge maha, sulgege silmad ja kujutage ette, mis tunne on veeta iga päev üks tund äri ehitamine .

5. Lõika häirivusi

Olete kogu hommiku maadelnud viivitustega ja kuigi see oli karm, tegite lõpuks alguse!

... ja siis saate Instagrami märguande, võtate telefoni kätte ja olete taas esimesel kohal.

Hajameelsus võib olla stressirohke ja kulukas.

Tegelikult on Irvine'i California ülikooli informaatika professor dr Gloria Mark leidnud, et selleks on vaja keskmiselt 23 minutit pärast tähelepanu hajumist täielikult ülesandele taas keskenduda.

tippajad instagrami postitamiseks

Minu kogemuse järgi oli see pigem 23 tundi ...

Mõlemal juhul, kui arvestate, et teated võivad meid mõne minuti tagant katkestada, pole ime, et nii paljud inimesed näevad vaeva viivitamise lõpetamisega.

Niisiis, peate vähendama segavaid tegureid halastamatult , nagu piraat märatsema.

Näiteks lülitage telefon välja, pakkige sokki, pange suletavasse plastkarpi, andke kellelegi ja paluge tal peita, kuni olete oma ülesande täitnud.

Ilma naljata.

Veelgi enam, kui peate ikkagi arvutiga töötama, võite häirivate veebisaitide ja rakenduste blokeerimiseks kasutada ka rakendusi ja tööriistu, näiteks Vabadus StayFocusd , Enesekontroll ja Päästeaeg .

Kuidas nüüd viivitamine lõpetada: RescueTime

Alumine rida: tehke kõik, mis on vajalik, et saaksite keskenduda.

6. Andesta endale andeks

Enda süüdistamine, süüdistamine või häbistamine toidab ainult hukatuse edasilükkamist.

Kui järele mõelda, on see ilmne.

Kui lasete end kogu hommiku venitamisest halvasti tunda, tunnete end hästi, halb - vähendate pärastlõunal viivitamise vältimist. See on jälle hukatuse spiraal tööl.

Niisiis, andesta endale hoopis.

See aitab spiraali murda. Üks uuring leidis, et esimese kursuse üliõpilased, kes andestasid endale enne esimest eksamit venitamise, lükkavad järgmise õppeajaga vähem edasi.

Uuringu autorid kirjutasid: 'Andestamine võimaldab indiviidil oma kohanemisvastasest käitumisest mööda minna ja keskenduda eelseisvale eksamile ilma varasemate tegude koormata, et õppimist takistada.'

Teisisõnu, mida rohkem suudate andestada endale viivitamise, seda tõenäolisem on, et lõpetate edasilükkamise ja võtate tulevikus midagi ette.

kuidas saada rohkem vaatamisi facebooki lehel

Kui soovite viivitamise lõpetada, peate kindlasti lõpetama enda peksmise ja hakkama enda vastu kaastundlik ja heatahtlik olema.

Sa oled ainult inimene. Alustage sel hetkel värskelt.

“Andesta kõigepealt endale. Vabastage oma mõtetes vajadus negatiivset olukorda korduvalt mängida, ”ütles autor ja esineja Les Brown. 'Ärge muutuge oma mineviku pantvangiks, vaadates oma vead alati üle ja uuesti läbi. Ärge tuletage endale meelde, mis oleks pidanud, oleks võinud või oleks võinud olla. Vabastage see ja laske lahti. Liigu edasi.'

Kuidas nüüd viivitamine lõpetada: Les Browni tsitaat

7. Alusta

Kui te olete nagu minuga, siis siin teie mõte vingerdab ja karjub ning teeb kõik endast oleneva, et takistada teid selle ülesande täitmisel.

Niisiis, alustage väikesest - nagu, tõesti väike.

See strateegia töötab Instagrami asutaja Kevin Systromi jaoks. Ta tšempionid a 5-minutiline ravi edasilükkamiseks: 'Kui te ei soovi midagi teha, tehke iseendaga leping, et teha sellest vähemalt viis minutit. Viie minuti pärast teete kogu asja ära. '

Ka see taktika aitas mind.

Veelgi enam, uuringud näitavad, et olete suurema tõenäosusega selle lõpetanud, kui midagi alustate. Selle põhjuseks on nähtus, mida nimetatakse zeigarniku efekt , mis väidab, et pooleli jäävad ülesanded jäävad tõenäoliselt teie mällu.

Lõppkokkuvõttes peate olema julge, ise terastama ja astuma. See on kõige raskem osa, aga sina saab tee seda. Sina peab tee seda - see on ainus viis viivitada.

Niisiis, sulgege silmad, hingake ja ärge mõelge selle üle.

Alusta lihtsalt .

Kokkuvõte: kuidas mitte viivitada

Õppimine, kuidas viivitamine lõpetada, võib mõnikord tunduda võimatu ülesandena, kuid sina saab tee seda.

Pidage meeles, et saate hukatusest edasi lükata, kui harjutate kahte uut veendumust:

  • Peame teadma, et meie meeleolu ei mõjuta meie võimekust toimida - me võime (ja peame) ikkagi tegutsema, hoolimata enesetundest.
  • Mõistame, et hoolimata esialgsest ebamugavusest on meeleolu parandamiseks ja enesetunde parandamiseks ainus viis tegutseda ja end produktiivselt tunda.

Edasilükkamise peatamise harjutamise lihtsustamiseks tehke järgmist:

  1. Määratlege oma ülesanded ja pange need tähtsuse järjekorda. Seejärel unustage kõik ülesanded, välja arvatud esimene.
  2. Tehke kindlaks, miks soovite antud ülesannet täita - ja ärge unustage seda.
  3. Ärge proovige viivitamise vastu võidelda. Pingutage ülesande täitmiseks.
  4. Ärge fantaseerige tulemusest. Selle asemel visualiseerige ülesande täitmise protsess.
  5. Lõika segajaid halastamatult.
  6. Andestage endale viivitamine - olge lahke, laske lahti ja alustage värskelt.
  7. Alustage väikselt - pühenduge vaid viiele minutile. Hinga sisse ja algus .

Lõpetuseks siin motiveeriv tsitaat kõrval Epiktetus , Kreeka filosoof:

'Nüüd on aeg hakata oma ideaalide järgi tõsiselt elama.

Kui kaua saate endale lubada seda, kes soovite tegelikult olla? Teie üllasem mina ei saa enam oodata. Rakendage oma põhimõtteid praktikas - kohe. Peatage vabandused ja edasilükkamine. See on sinu elu! Sa pole enam laps.

Mida varem end vaimsele programmile sättida, seda õnnelikum sa oled. Mida kauem ootate, seda rohkem olete keskpärasuse suhtes haavatav ning tunnete end häbi ja kahetsusega täidetud, sest teate, et olete võimeline paremaks.

Sellest hetkest alates lubage lõpetada enda pettumine. Eraldage end rahvahulgast. Otsustage olla erakordne ja tehke seda, mida peate tegema - kohe. '

Kas teil on viivitamise näpunäiteid? Mis on teie 'miks'? Andke meile sellest teada allpool toodud kommentaarides!

Kas soovite rohkem teada saada?



^