Mediteeri kohe. Teie ettevõte tänab teid hiljem.

Ärge oodake, kuni keegi teine ​​seda teeb. Palkake ennast ja hakake kaadreid kutsuma.

1. osa: Teadlikkuse uurimine Cory Smithiga

David: Te kõik teete Wisdom Labsis hulgaliselt lahedaid asju ja propageerite tõepoolest seda ideed, et meditatsioon, tähelepanelikkus ja muud sellesuunalised praktikad võivad tõsta tootlikkust ja neid ei saa kasutada mitte ainult chill-out-mehhanismina, vaid ka tegelikult ettevõtte tööriistadena.

Kuid enne, kui uurime selle kõige taga olevat teadust ja meetodeid, tahan kõigepealt küsida teie enda kohta ja ennekõike, kuidas te selle nuusutasite Äri võimalus millest said lõpuks Wisdom Labs?

Millised olid ettevõtte kaasasutajana signaalid, mida nägite turul või kultuuris, mis pani teid mõtlema: 'Hei, Wisdom Labsi taolisel ettevõttel on absoluutselt ruumi, mis kasutab teadlikkust tootlikkuse suurendamiseks?'

Cory: Jah, tead, ma arvan, et põhjus, miks ma sellega varakult sattusin, oleme olnud sellel juba umbes kuus aastat ja kui alustasime, oli see tõesti seal väljas. Sa räägid sellest äris ja kõik ütlesid: 'Olgu, see pole lihtsalt selline asi, millega me siin tegeleme.'

Seal oli ... Olen olnud ettevõtja umbes viimased 25 aastat ja olen näinud, mida ettevõtjaks olemine võtab, ja olen näinud, mida see nõuab kõikvõimalikes erinevates ärikeskkondades. Ja mulle oli selge, et ka kogu selle aja San Franciscos asuva tehnoloogiaettevõtjana olen ma näinud ka… Võis näha inimestes kasvavat pinget ning stressi ja muret ning ärevust ja tunne ülekoormatud .

Ja ma olin ka ettevõtjana juba ise läbi põlenud ja osa põhjusest, miks ma sellesse sattusin, on see, et kui ma hakkan ise ettevõtjana õitsema, siis pean selle välja mõtlema.

Ja mul oli isegi praktika, kuid mul polnud kõiki erinevaid tükke. Mul polnud selle taga palju teadust ja ma olen keegi, kes tõesti tahab mõista asjade taga olevat teadust.

Ja veel üks põhjus, David, on selle taga see, et pärast ettevõtjaks olemist on mul olnud selline filosoofia: 'Kuidas teil on piiritletud ettevõtlus?' Tähendab,kuidas teie elueesmärk ja millised kired vastavad teie oskustele ja seejärel sellele, mis on midagi enamat kui teie ise ja mis on kasulik ... Kas teate, kas see on missioonipõhine?

Ja nii on mul alati olnud radar, kuhu need asjad minu jaoks ritta seada. Ja kogu see tähelepanelikkuse idee, teadlikkuse, meditatsiooni ja produktiivsuse ning töökoha ristumine on minu jaoks alati huvi pakkunud.

Ja siis, nagu ma mainisin, oli mul läbipõlemise stsenaarium pärast liiga paljude ettevõtete juhtimist ja need asjad tõepoolest kokku ütlesid: 'Siin on võimalus.' Kuid me pidime välja mõtlema, kas tõesti oli võimalus? Seal hakkasime tõepoolest ettevõtetesse minema ja kuulama, selle asemel, et oletada, et meil on mingisugune vastus.

David: Ja mida sa kuulsid, kui hakkasid proovima?

Cory: Noh, kohe kui hakkasime ettevõtetega rääkima, saime aru, et neil on nii palju samu asju, et me olime ettevõtjad ja see on krooniline stress .

Stress pole halb asi.Stressorid võivad olla tõesti head, kuid kogu see kroonilise stressi idee, mis lihtsalt jätkub ja kestab, võtab teie tervisele ja heaolule tõelise löögi.

Ja nii oli kohe väravast välja tulnud, et inimesi huvitab tähelepanelikkus, mediteerimise õppimine. Kuid selle taga on see, et mõne inimese jaoks on see vaimne tee, kui soovite.

Mõne inimese jaoks on lihtsalt see, et see, mida nad teevad, ei toimi ja nende mõte jookseb nii kiiresti, et neil on vaja hetke, et saada põhioskused, et reageerimise asemel aru saada, kuidas reageerida.

Sest kui olete alati selles reaktsioonirežiimis ja te ei saa reageerimise ja reageerimise vahel võtta vaid hetke ja seal vahel pausi, siis see lihtsalt ... Kõik on kogu aeg autopiloodil ja seal on selline ratas ja stress ning kõik hakkab lihtsalt kogunema.

Nii et ma arvan, et paljud inimesed, kellega kokku puutusime, ütlesid: 'Ma pean midagi muud tegema. Olen kuulnud mõnes sellises varases ettevõttes tähelepanelikkusest. Anname selle ... Kuidas sa seda teed? '

Ja siis tekkis meil küsimus, et me ei saa minna ettevõtetesse ... Teeme koostööd paljude suurte ettevõtetega ja töötame paljude inseneride ja skeptiliste inimestega, kes… Peate teadusega tegelema. Ja nii, algusest peale on see teine ​​asi, millest aru saime, see on see, et enne, kui räägime eelistest, mõistkem ja tuleme teaduslikust taustast ning mõistame, mis toimub ajus ja neuroteaduses ning kõiges selles. Ja nii oleme ka mõned asjad õppinud.

Stress jõuab lõpuks sinuga järele

David: Paneme reaalajas teaduse osa tihvti. Ma jõuan selleni sekundiga. Kuid lubage mul küsida teie isikliku läbipõlemise kohta, sest ma tean, et meil on olnud palju ettevõtjaid, kellega oleme rääkinud, sealhulgas podcastis, kes on läbi põlenud, ja ma tean, et sellel võib olla palju erinevaid vorme.

Ma mõtlen, et mõnikord on see liiga suur äri, teinekord aga see, et äri pole piisavalt suur. On palju erinevaid käivitajaid, mis võivad inimesi kuidagi praadima panna.

Kuidas teie läbipõlemine välja nägi, ja tagantjärele mõeldes mõtlen, et mis oli selline käest ära viinud, mis selleni viis?

Cory: Jah, on paar asja. Mul oli üks varasemaid, kui mitte esimesi veebiülekandefirmasid nimega MediaCast 1994–1995 ja me tegime palju esimesi veebiülekandeid. See oli tegelikult lihtsalt täisjooks ja kui me tegime rahvusvahelist tööd. Ja siis hiljem, ettevõte nimega Webcast Solutions, mis võttis kasutusele samad kontseptsioonid, mida me tegime meedia- ja meelelahutusettevõtete ning muusika veebiülekande jaoks, ja tegi seda ettevõtete jaoks.

Ja nende kahe ettevõtte vahel oli mul võimalus teha koostööd ÜROga, reisida meeskonnaga aastaks kogu maailmas, dokumenteerides maailmapärandi nimekirja. Ja selle stsenaariumi korral sattusin Jeruusalemma enesetapupommi, mis tegelikult raputas mu maailma väga erinevalt.

Kuid üks asi, mis see tekitas, oli minu jaoks posttraumaatiline stress, millega ma tõesti nii palju ei tegelenud, sest olin kohe pärast seda kogemust aasta aega teel.

Ma võin selle mõnel muul ajal lahti pakkida, kuid läksin otse teise ettevõttesse, see oli see veebiülekande lahenduste ettevõte, ja see äri lihtsalt läks lahti ja lõpuks ehitasime selle ettevõtte üles, see oli õige ... See oli jälle nurga taga, me tegime seda enne, kui teised inimesed seda tegid. Veel enne, kui tehnoloogia suudab järele jõuda ’94, ’95.

Kui me teise ettevõtte alustasime, läks see lihtsalt õhku. Lõpuks omandas selle aktsiaselts ja siis olin ... Mul olid täiesti uued kohustused. Niisiis, antud juhul oli olukord, kus lihtsalt edu lihtsalt muutus ja vastutus aina laienes ning mul ei olnud PTSD-ga tegemist, mis mul sellest varasemast olukorrast tegelikult oli.

Ja nende kahe asja kombinatsioon on tegelikult lihtsalt ... Ja mul oli ettevõtjana järjest kolm ettevõtet peatumata ja ma näen seda palju, eriti ... Ma asun San Franciscos.Ma näen seda palju, kust saate seeriaettevõtjaid, et nad lähevad lihtsalt ühe asja juurest teise juurde ja ilma vaheajata, ja on hea, kui saate seda mõnda aega teha. Kuid see jõuab sulle lihtsalt järele.

Ma arvan, et kui mul poleks PTSD-d, oleks see ikkagi mulle järele jõudnud. Ja nii, jah, nii et see oli minu isiklik lugu sellest, kuidas ... Ja siis on nagu, okei, noh, tuleb välja, et ma olen ikkagi ettevõtja. Ma ikka armastan seda kraami. Ma ei hakka sel viisil muutuma, nii et ma parem midagi välja mõelda. Mõistan paremini, kuidas seda enda jaoks lahendada. Ja nii see teekond minu jaoks algas.

Ettevõtlusstress vs töötajate stress

David: Olete rääkinud sellest, kuidas stress töökohal suureneb, ja ma võin seda kindlalt uskuda. Kuid ma ütleksin, et vähemalt sama palju stressi on ettevõtjatel, kes käivitavad või ehitavad midagi oma. See on muidugi midagi, mida te muidugi väga hästi teate.

Kuid hiljuti tegime a podcast koos Ezra Firestone'iga ja Ezra on see ... Ta on see e-kaubanduse ja digitaalse turunduse tõeline pahandaja. Ta on seda teinud igavesti. Ja me lasime tal räppida Facebooki reklaamide kohta ja podcast läks korda.

Kuid siis, kui hakkasime rääkima stressist ja ma isegi ei mäleta, kuidas see tekkis, aga me hakkasime rääkima stressist ja ta lihtsalt läks ära, ta süttis absoluutselt ja ta rääkis, kuidas keegi, kes registreerub, ettevõtlus on ilma probleemideta registreerumine väga-väga stressirohkesse olukorda. Ta on selle ettevõtja stressi üle elanud. Ta on seda näinud teistes ja teab, kui sügavale see läheb.

Ja muidugi, kui olete rääkinud sellest, et olete ise seda ettevõtlusstressi elanud, on mul uudishimulik, kuidas te võrdleksite või kontekstualiseeriksite kontoris olevat töökoha stressi, millega ma arvan, et paljud inimesed on harjunud versus omamoodi stress, millega inimesed proovides kokku puutuvad alustada oma äri või kui nad oma äri laiendavad. Kuidas need asjad üksteisega võrreldes välja näevad?

Cory: See, mida ma näen, on ennekõike stress üldiselt. Ütleme nii, et Ameerika Ühendriikides, kus on minu jälgitud statistika, on see tõusnud 73 protsendilt 83 protsendile vaid ühe aastaga, kui inimesed ütlevad, et nad on stressis. Ja jällegi pole stress iseenesest halb, vaid krooniline stress. Nii et esiteks on see laialt levinud ja globaalne.

Kuid võin teile kindlasti öelda, et tüüpilisel ettevõtlusrajal on palju rohkem stressi kui ainult kontoris töötamisel ... Mõne põhjuse tõttu suurema ettevõtte juures.

Üks on sellepärast, et peate tõesti välja mõtlema kõik elemendid, isegi tervishoiu põhitõed ja selle, kuidas teie…

David: Palgaarvestus.

Cory: Palgaarvestus ja ... Ja kõik erinevad asjad, mida te lihtsalt ei tee kus ... Kui kontorisse tulete, kas teil on tool ja kas teil on ... Nagu selles osas aitavad ühised tööruumid, aga teate, kõik põhitõed.

Ja siis iga väike element, mille peate ise välja nuputama, ja kui olete ühe-, kahe- või kolmeliikmeline, nelja-, viie-, seitsme- või kaheksainimene, siis see tähendab, et kõigil on palju seljas mütsid ja see tähendab, et igaüks teeb rohkem kui see, mida ta tavaliselt teeks teatud rollis teist tüüpi olukordades.

Ja nii, lihtsalt oma olemuselt on see palju stressirohkem. Tegelete olukorraga ja…Igaüks, kes seda kuulab ja mõtleb ettevõtjaks olemise peale ning kel pole silmad pärani lahti, peaks kindlasti enne nende juurde asumist mõtlema kõigile neile elementidele, sest see pole sugugi nõrga südamega.

See on tõesti midagi ... Ja sellepärast on minu jaoks tõesti oluline, et minna millessegi, mille vastu tunnete mingit kirge, üks, see on midagi, mida tunnete mingil eesmärgil, kirge, midagi, mis valgustab ja annab rohkem energiat, sest neid aegu saab olema.

Teiseks on see midagi, mis sobib teie oskustega reaalselt, milles olete väga-väga osavad ja võite leida teisi inimesi tegema asju, milles te pole osav. Nii see ongi.

Ja siis, kui vähegi võimalik, on ka aeg, kus kõigil on ärioskused ettevõtluse poolel on vaja asju, et teha midagi, mis on suurem kui nemad, mis on abiks planeedi inimestele.

Ja ka ettevõtted arenevad edukalt, mis on… Me vaatame midagi muud kui nende endi heaolu. Ja nii on seda kolmandat tükki natuke raskem kätte saada, kui proovite lihtsalt teada saada, kuidas saada toote-turu sobivus ja teie toode maast lahti.

Aga kui teil on võimalik veidi aega tagasi mõelda ja mõelda nendele kolmele ämbrile kire, oskuste ja missiooni vahel ning võite hakata neid palju kordi joondama, kui teil on need rasked ajad, on teil tuul seljas, kui see tuleb ... Kui tulevad rasked ajad. Ja tegelikult naudite seda, mida teete, naudite protsessi. Ja nii, see viib teid läbi rasked ajad.

Kui see puudutab ainult raha või lihtsalt võimalust, siis ma arvan, et näen ikka ja jälle, et organisatsioonid lihtsalt ebaõnnestuvad, sest nende läbimiseks pole piisavalt palju rasketel aegadel, sest see pole tegelikult sisse ehitatud sellesse, milleks nad on, sisse ehitatud oskuste kogum. See on pigem idee, see on kontseptsioon, mitte tegelikult midagi, mis on joondatud. Ja joondused on mängu nimi.

Edasiliikumine vaatamata väljakutsetele

David: Mis siis ettevõtluse jaoks teie jaoks oli, mis tasus jälitamist jätkata? Kui katkendame teie äsja öeldu, võime maalida üsna sünge pildi ettevõtlusest, omasest stressist ja siis sellest, et peate kõik ise tegema. Mis see oli, et sa ütlesid: 'Okei, ma hakkan seda kõhtu sööma, ma imendun selle ja ma teen seda ikkagi'?

Cory: Ma tahan negatiivse pildi maalida, et see lihtsalt teelt kõrvale saada.

Ma arvan, et ettevõtlus on minu jaoks absoluutne kingitus minu elus. Mul on lubatud teha just neid asju, joondada need asjad, mille vastu ma kõige rohkem kirglik olen.

Mul on töölaual see marmoritükk mahuka tsitaadiga: 'Las teie armastatud ilu on see, mida teete.' Kui teil on võimalus teha midagi, mille vastu olete tõeliselt kirglik, mis teid tõeliselt süttib, on see teie konkreetne kingitus ja saate luua äri millegi ümber, millest olete tegelikult vaimustuses ja tahate iga päev tööle tulla. Ja see on olnud minu jaoks tõeline kingitus.See on olnud raske, kuid ma ei vahetaks seda maailma vastu. Ma armastan seda, mida ma teen ja isegi kõige raskematel aegadel ei vahetaks ma seda tõesti.

Seega on teatud inimesi, kes on üles ehitatud nii, ja on inimesi, kes pole nii üles ehitatud. Ja kui te pole nii üles ehitatud, mõelge sellele, aga kui te pole nii ehitatud, vaid teie ... Teisisõnu, teie ... Teil on tõesti raske stressiga toime tulema , on olemas viise, kuidas seda kuidagi leevendada ja mida me Wisdom Labsis teeme, on selles osas abi.

Aga jah, see on imeline asi. Kogu mu elu on olnud pühendatud ettevõtlusele ja ettevõtjatega töötamisele ning ettevõtjatele ühiste tööruumide juhtimisele. Mulle meeldib Impact Hub. Sotsiaalne ettevõtlus on asi, mille vastu olen aastate jooksul tõeliselt kirglik olnud. Ja ma olen näinud nii palju inimesi selles keskkonnas edenemas. Lihtsalt, teades ennast enne, kui asud sellesse.

Teadus teadlikkuse taga

David: Teie kõik Wisdom Labsi laboris toetute tõesti palju teadusele ja tõstsite selle varem üles. Ja teie blogi kiire vaatamine teeb selle väga selgeks. Niisiis, üks blogipostitus näiteks ütleb:

'Teaduslikud uuringud on näidanud, et meditatsioon, isegi mittemeditsiini mediteerijate poolt, võib suurendada loovat mõtlemist ja parandada võimet lahendada probleeme, mis vajavad ülevaadet.'

Ja seal on veel üks postitus see ütleb:

'Meie Wisdom Labsis teame, et regulaarne meditatsioonipraktika aitab vähendada stressi ja ärevust, olla loovam, paremini keskenduda, rohkem teha.'

Ilmselt ei sobi see meedium teile, näidates meile aju skaneeringuid ja diagramme ning graafikuid ja muud. Kuid kui te juhataksite meid läbi selle teaduse, mis pidevalt kerkib, ja mida teadus ütleb selle seose kohta meditatsiooni ja loovuse vahel, siis millised on mõned põhipunktid, mida inimesed peaksid selle seose kohta teadma?

Cory: Jah, uurimine pärast uuringut ja meta-uuringud, mis seda vaatavad, tulevad lihtsalt tagasi nende tulemuste juurderegulaarne tähelepanelikkuse praktika, tavaliselt meditatsiooni kaudu, kuid selleni jõudmiseks on palju erinevaid viise, see aitab teie süsteemi madalamal reguleerida ja aitab tõesti nii mitmel erineval viisil lihtsalt luua maapinda ja kohta, kust teil tegutseda.

Ma pole ise teadlane. Meil on meie ettevõttes teaduse juht, meil on algusest peale olnud dr Parny Paul, kes kirjutab sellest palju ja on uurinud palju erinevaid uuringuid. Kuid see kõik on teadlikkuse ja tootlikkuse, heaolu seoste vahel Internetis väga kättesaadav.

Ja kõik, mis me teeme, on seotud sisuga, mis meil on Tark töö juures rakendus ja meie kogukondade programmis on põhimõtteliselt sama struktuur, kus alustame õppetunni ja seejärel praktikaga.

Niisiis, mida ma selle all mõtlen, on teaduspõhine õppetund, näiteks fikseeritud või avatud mõtteviisi ümber. Mida teadus ütleb ajus toimuva kohta ja seejärel tava. Nii et kõik, mida me teeme, töötame koos tippteadlastega õnneteaduses, emotsionaalses teadlikkuses ja kõigis nendes erinevates kategooriates. Ja kõigel, mida meie Wise At Work rakenduses ja meie kogukondade programmis teeme, on sama struktuur.

Pakume teadust selle konkreetse kõrvalteema kohta, millest räägime, ja proovime siis harjutada. See on natuke nagu jõusaal. Ja lisaks oleme lihtsalt ikka ja jälle näinud, et kui teil pole teadust alustamiseks, on seda praktikat raske teha. Niisiis, see jaguneb tõesti rakenduses või meie kogukondade programmis esinevate erinevate tavade järgi.

Hammustamispraktikad igapäevase stressi vastu võitlemiseks

David: Ja kui loovus ja läbimõeldud probleemide lahendamine, kui need on teadlikult kinnitatud tähelepanelikkuse praktika kõrvalproduktid, siis mis on tagaküljel? Mis on halvad kõrvalsaadused, kui siin vundament puudub?

Ja mis on ettevõtlusega seonduv, millised on peavalud, millega inimesed ei pruugi tegeleda, kui neil pole selleks mõni minut päevas käsi ümber mässida?

Cory: Jah, teil on ettevõtjana kalduvus lihtsalt joosta, joosta, joosta ja seal on lõputu ülesannete loetelu et peate konkreetsel päeval hakkama saamaja kui te ei tee midagi ja lamatite voodis, olete sageli mures nende asjade pärast, mida te ei teinud või olete üles tulnud, ja veedate nii palju aega kas minevikus või tulevikus.

Kui teete seda pidevalt, pole teil võimalust lihtsalt oma süsteemil lõõgastuda ja sellest lahti ühendada.

Ja see aja jooksul suurenenud tunne olla lihtsalt valvel kõige üle, millele peate ettevõtjana tähelepanu pöörama ja mis võib valesti minna ja kus on kõik Achilleuse kontsad, mis minevikus valesti läks, lihtsalt inimesed lähevad tõesti mõnda aega raske ja siis nad lihtsalt kukuvad alla ja võib-olla tõusevad uuesti üles ja siis lähevad korraks ja siis jälle kokku.

Seega on tõesti oluline käivitada teatud tüüpi harjutused, mis võimaldavad teil sellest teatud aja jooksul lahti haakida ja saate teha mõningaid lihtsaid ja lihtsaid asju, sealhulgas lihtsalt sügavat hingamist.

See on üks asju ja päevas võiksite teha keskmiselt umbes 20 000 hingetõmmet, see on üks neist asjadest, mida peate nagunii tegema, ja tegelikult saate igal ajahetkel lihtsalt sügavamalt sisse hingata ja see reguleerib teie närvilisust alla. ja lööge oma kaastundliku närvisüsteemi paar, mis on teie võitlus- ja põgenemissüsteemi asemel teie puhkus ja seedimine.

Nii et saate teha erinevat tüüpi hingamist, millel lihtsalt on ... Võite teatud aja jooksul sisse hingata, hoida kinni ja seejärel aeglaselt välja hingata. Mulle meeldib neli-seitse-kaheksa mustrit, kus hingate neljaks, hoiate seitse kinni ja kaheksa välja hingate, kui teete seda umbes kolm korda, reguleerib teie närvisüsteemi koheselt.

Ja see ei ole ettevõtjale kulukas aeg, mis just sellel hetkel aitab sellest kroonilisest stressisituatsioonist vabanemiseks.

Teine asi, mida ma lihtsalt mainiksin ja mis minu arvates on tõesti kasulik, on see, et kui olete ettevõtja, siis liigute ühe asja juurest teise juurde. Peaaegu alati on nurga taga midagi tulemas.

Ja see, mida ma teen, on signaal, et enne kui lähen selle koosoleku ja selle koosoleku vahele, võtan lihtsalt ühe minuti, ühe sügava hingetõmbe ja küsin endalt, mida kavatsen selle eelseisva koosoleku jaoks, oma selle eelseisva osa jaoks?

Lihtsalt hingetõmbe võtmine ja hetke mõtlemine selle üle, mida kavatsen oma järgmise päeva segmendi jaoks ja see järgmine suhtlus hoiab teid lohistamast kõike, mida te just teinud olete, kui näiteks öelda, et see on kohtumine teie kaaslasega asutaja või keegi teie meeskonnast, sellesse järgmisse vestlusse ning see aitab teil ka kohe oma kavatsused paika panna ja selle hinge sisse panemine annab teile kogu päeva jooksul võimaluse, väikesed puutepunktid, et lihtsalt oma süsteemi madalamalt reguleerida ja natuke vabastada natuke sellest stressist kogu päeva jooksul, mitte lihtsalt hommikul või lihtsalt õhtul, teadvustamise või meditatsiooni praktika kaudu, mis on ka vinge.

Rohkem kaastunnet

David: Üks sõna, mida Wisdom Labsi sisus palju levib, olen kuulnud, et kasutate seda ka teie poolt peetud kõnelustel, on kaastunne ja ma arvan, et kaastunne on inimestele isegi raskem mõte kui meditatsioon või tähelepanelikkus lihtsalt sellepärast, et kaastunne ... See on pehmem või nõrgem või mis iganes see sõna on, umbes nagu paljajalu puu-kallistuse vibe selle sõnaga, mida minu arvates teistel sõnadel nii palju pole.

Kuid te kõik räägite kaastundest kui võimalusest vähendada hõõrdumist ja suurendada eneseteadlikkust ning tegelikult on sellel sama ärivara kui neil muudel asjadel, millest oleme rääkinud. Kui keegi jätab kirgi kõrvale kui mõne hipi jama, siis mis tal puudu on?

Cory: Jällegi, kõigile, kes soovivad rakendust vaadata, saate selle tasuta hankida ja seal on suurepärane seitsmeosaline sari, mida Lori Schwanbeck nimetab kaastundeks tegevuses, ja see on põhimõtteliselt ... Ja siis on meil veel üks Greater Good Science'ist Keskus, mis on seotud kaastundeteadusega.

Nii et oleme tähelepanelikkusest üle saanud, sellest ideest mööda. Me teame, et seal on piisavalt uuringuid, mis näitavad, et meditatsioon on teie jaoks hea, teie produktiivsus, aga ka teie üldine heaolu.

See järgmine esiserv on tõesti omamoodi kaastunne. Ja nii, et hakkate inimesi nägema, üks meie suurtest klientidest on selle ettevõtte juht LinkedIn, Jeff Weiner räägib kaastundlikust juhtimisest, teeme koostööd ka Salesforce'iga ja ka nende tegevjuht Marc Benioff räägib sellest, ja see pole küsimus ... Ja selle taga on ka palju teadust.

Kuid põhimõtteliselt on kaastunne traditsiooniliselt pehme sõna. Kõigepealt on idee see, et enamik inimesi arvab, et annab selle alati kellelegi teisele. Kuid esimene asi, mida ma arvan, et inimesed tahavad kaastundest teada saada, on see, kuidas saaksite rohkem kaastunnet tunda?

Sageli oleme iseenda jaoks kõige raskemad ja meil on see sisemine kriitik, kes lihtsalt käib pidevalt: 'Ma pole piisavalt hea, ma ei tee seda'.

Nii et iseennast peksev inimene pole keegi väline. Võib juhtuda, et see juhtub teie kaasasutaja või teie partner. Kuid enamasti juhtub see iseendaga. Nii et me võime olla kaastundlikud ja jällegi on meil oma rakenduses midagi, mida nimetatakse sisemise kriitiku lahti laskmiseks ja miks peaksite seda tegema ja mida see teadus jälle hõlmab. Kuid enese kaastunne on selle esimene osa.

Kuid kaastunne läheb sellest sügavamale. See on ka kellegi teise nägemine ja soov seda teist inimest aidata ning teiste inimestega ühenduse loomine ja teistele inimestele teenindamine annab teile energiat, see annab teile rohkem kui tegelikult selle, mis selle ära võtab.

Niisiis, see on vastuoluline, et teiste inimeste kaastundlik olemine on hea teile, teie heaolule, kuid pärast uuringut tehtud uuringud näitavad, et heaolu parandab see, kui aitate või kavatsete aidata teisi inimesi.

Ja kindlasti on enese kaastunne inimestele hea algus, et nad lihtsalt hakkaksid iseendaga mingil moel rääkima ja loobuksid sellest ideest, mille sisemine kriitik minus, see, kes mind kogu aeg ajendab: ei ole piisavalt hea. Sa peaksid seda tegema, ”on ainus, mis sind edasi ajab.

Tegelikult, kui vaatate selle taha, siis kui teil on alati see sisemine kriitik, mis ütleb: 'Te pole piisavalt hea, te ei tee seda', see tegelikult ahendab teid ja ahendab teie võimalusi ja kitsendab teie vaadet .

Ja sellisel määral võite hakata seda sisemist kriitikut lahti laskma ja hakata ütlema: „Jah, sain aru. Saan aru, et olete siin, et mind aidata, kuid mul pole seda vaja. Praegu pole see minu jaoks tegelikult kasulik. ' Ja hakake oma keskkonna ja mõtete üle veidi kontrolli all hoidma, võite hakata seda kõrvale panema. Ja ma arvan, et just need asjad on igapäevase ettevõtja jaoks tõesti rakendatavad.

David: Äge Cory, võime selle sinna jätta. Ma hindan väga, et leidsite aega vestelda ja kõik, kes tahavad Wisdom Labsi vaadata, minge sinna wisdomlabs.com . Nad said taskuhäälingusaateid, ajaveebi, uurimistöid ja muidugi rakendust, mida Cory mainis. Selle kohta saate lähemalt lugeda ja sealt alla laadida.

Aga jah, Cory, tänan nii palju, et sa selle kõik meie jaoks lahti tegid. Ma tõesti hindan seda.

Cory: Aitäh, Dave. See on olnud tõeline rõõm.

2. osa: Meditatsiooni mõistmine Bill Duane'iga

David: Väljend, mida olen teid paar korda kuulnud, on järgmine: 'Me kõik oleme närviliste ahvide järeltulijad.' Mida see tähendab?

Arve: Noh, alati, kui ma kogesin üht või teist stressi, aga eriti tööl, oli mul selline mõte: kui ma oleksin parem, kui oleksin parem juht, kui oleksin parem insener, ei tunneks ma seda ärevust selle kraami kohta, mida ma teen.

Niisiis, mis on neurobioloogiast, eriti evolutsiooni neurobioloogiast, läbi loetud, mis on need tunnused, mis inimesed edukaks tegid? Üks neist oli ärevil. See idee: 'Kui on potentsiaalne oht, siis parem eeldada, et see on oht ja tegutseda selle nimel, kui mitte.' Kuigi seda nimetame arvutiteaduses valepositiivseks.

Kui sina ja mina oleme koopainimesed ja istume öösel koopa taga tulekahju ümber, kuuleme pimeduses oksa plõksatamas, kui te ohutult koopasse tagasi tassite ja ma eeldan: 'Oh, see on Spock järgmine küla tuleb külla, ”võite eksida 10 000 korda ja saate ikkagi ellu jääda ja teha koobastest inimesi. Ma pean ainult üks kord eksima.

Nii et meil on see närvisüsteem, mis on tõepoolest kaldu: 'Kui kahtlete, ärrituge.'

et me oleme nüüd nende närviliste ahvide järeltulijad, nagu jahutatud Lebowski ahvid ei jõudnud.

Nii et nüüd on meil olemas see närvisüsteem, mis otsib nii praegust kui ka tulevikku ja, Issand, aidake meid, ka minevikku, otsides ohte. Ja siis on meie süsteemil kombeks ennetavalt aktiveerida võitluse või põgenemise süsteemid igaks juhuks, kui see on oht.

Kui töötate arvuti taga või töötate kontoris, on tõenäosus, et olete oma tegevuse tõttu füüsilises ohus, tõesti, tõesti minimaalne, peaaegu olematu. Ja ometi on nii teil kui minul ja seda juttu kuulavatel inimestel närvisüsteem, mis ehmataks meid üles, kui meie läheduses oleks vali müra, paneksime sellele tähelepanu pöörama, tõstaksime oma südamelööke, teeksime kõiki neid asju suhteliselt tahtmatult.

Ja teate, mis on kicker, seda saab teha e-kiri. Saate kunagi e-kirja ja võite tunda, kuidas süda läheb ja võib-olla põsed punetavad, sest inimene on ebamõistlik või ta tõmbab mingit manöövrit. See on teie närviline ahv, kes ütleb, et see võib olla oht.

Kuid nii palju kordi, et stressireaktsioon on vales kohas ja pärsib tegelikult seda, et saaksime nutikat asja teha.

David: Jah, ma mõtlen, et kõik kontrollivad. Nagu te mainisite, on evolutsioonipsühholoogias palju uusi uuringuid, mis näitavad tõepoolest, kui halvasti sobivad meie aju jahutamiseks ja lihtsalt rahule jäämiseks. Nii et evolutsiooniliselt, nagu te ütlesite, pole tegelikult produktiivne olla rahul.

Kuid see, mida te ütlete ja mida paljud inimesed selles ruumis ütlevad, on see, et on ka kõrvalmõjusid, mis on suuremad kui lihtsalt antsus olemine või lihtsalt mõnikord maas olemine ning see mõjutab loovust ja tootlikkust. Ja rääkige siis, kui soovite, mitte ainult sellest tendentsist, mis meil tuleb likvideerida, vaid ka sellest, mida see tendents tähendab meie igapäevases elus ja kuidas see avaldub neil erinevatel viisidel.

Kuidas avaldub stress meie igapäevaelus

Arve: Kui me räägime stressist, siis on natuke stressi hea. Kui tunnete end kunagi…Madalal tasemel suurendab stress teie tähelepanu. Kui olete millegi pärast mures, olete keskendunud sellele ja teatud määral on see tõesti hea.Suurenenud verevool ajus, vaimne teravus natuke kõrgem, teil on energiatunne ja eesmärk, need on kõik suured asjad.

Stanfordi pärit Kelly McGonigalil on suurepärane raamat 'Stressi tagurpidi', mis läheb sellesse tõeliselt sügavale.

Kuid on teatud hetk, mil see võitlus või põgenemine reageerib aju vanematele osadele ja lülitab aju uuemad osad välja.

Nii et osad, mis vastutavad ühenduse, loovuse, mõtte eest, lähete üha enam autopiloodi juurde. Ja kui lähete edasi autopiloodi juurde, on see tohutu lihtsustamine, kuid see, mida inimesed nimetavad sisaliku ajuks ja paleomamba aju, lööb selle automaatselt sisse. Ja kui see juhtub, hakkate autopiloodil asju tegema. Ja kui oleme autopiloodil, on meil kalduvus maailma vaadata väga tumedate prillide kaudu.

On põnevaid uuringuid, mis näitavad, et kui me oleme väga stressis, peavad inimesed mitmetähenduslikke andmeid ähvardavaks.

Nii et see sama e-post, mis tundub pärast ööd magamist üliohtlik ja mõni harjutus või mõni meditatsioon, ei tundu äkki nii selge. Nii et lõpuks jõuate just nendesse aju osadesse, mida on vaja innovatsiooniks, ühendamiseks, keeruliste probleemide läbimõtlemiseks, kui olete väga stressis, lähevad need tegelikult võrguühenduseta.

Nii et uuringud, mis käsitlevad stressi tekitamist ja töövõimet, näitavad, et natuke stressi on hea, natuke stressi annab teile kõik asjad, millest te alguses rääkisite. On teatud hetk, mil see muutub neutraalseks ja seejärel tegelikult negatiivseks.

Saadate meilisõnumi, mida kahetsete, teete hetke kuumuses kohutava otsuse. Ja kui oleme selles tõeliselt intensiivses autopiloodi režiimis, muutub fookus tunnelinägemiseks ja teeme üldiselt seda, mis eelmisel korral meie jaoks õnnestus, ehkki olukord võib olla muutunud.

Nii et seal on see idee, mida ma arvan, et kui soovite olla ettevõtja, astute palju rohkem tundmatusse ja ebaselgusesse. Nüüd tegeleb inimese närvisüsteem tundmatuse ja mitmetähenduslikkusega kõrgendatud ärksustundega, kuid siiski saate ettevõtjaks asjade loomiseks, millel on midagi uut, mis tähendab, et peate tundmatule silmitsi seisma. Kuid meil on see teine ​​meelekeha, mis juhtub tundmatut üldiselt ohtlikuna käsitlema. Nii et minu jaoks on see suur küsimus: 'Olgu, me pole sellega kinni.' Tänu neuroplastilisusele on meil võime erinevate meetodite abil muuta aju ja närvisüsteemi struktuuri ja funktsioone.

Nii et alati, kui ma kõnet pidan, mainin alati, näiteks ... See on alguses ülimalt masendav, kuid usaldage mind. Olgu, sest me oleme hapukurgis. Ja ma arvan, et kui soovite olla ettevõtja, siis kahlite justkui selle olukorra keskel, sest asjad, mis on ellujäämiseks väga olulised, nagu sissetulek, teie ettevõtte jõudsalt arenev, on nüüd omamoodi laual see pole natuke laual, kui töötate kontoritööd.

Puhkuse tajutav kontraintuitiivsus

David: Te räägite vastupanuvõime suurendamisest ja kui mainisite erinevaid pingeid, millega ettevõtja silmitsi seisab, arvan, et vastupidavuse suurendamine on absoluutselt midagi, mida tuleb arvestada. Ja mõnedes vastupanuvõime suurendamise näidetes olete naksutamine, kõndimine, mõtisklemine ja mediteerimine. Ja ma ütleksin, et need on kõik asjad, mida inimesed on pigem eelsoodumusega vaadata, kui mitte aja raiskamiseks, siis vähemalt mitte hüperproduktiivseks.

Seda on raske tulu teenida peegeldades ja seepärast tahan küsida, kuidas saaksid inimesed üle allergiast nende tegevuste suhtes, mis nõuavad tahtlikult tegemata jätmist. Nii et te ei kontrolli e-kirju, ei käivita uut kampaaniat ega vasta Slacki või mis iganes teie asi on. Seda on keeruline teha, nii et ma olen uudishimulik, kuidas seda võimet kasvatada, et seda mitte teha.

Arve: Jah, jah, jah, sest tundub, et see pole tööülesanne. Nüüd näitavad uuringud üldiselt, et pingutuse ja stressi tase muutub neutraalseks ja seejärel negatiivseks. Ja ma arvan, et me kõik oleme seda teadnud.On kindel punkt, et kui olete ülipõlenud, loote te lõpuks endale rohkem tööd.

Kuid hetkel, kui öeldakse: 'Oh mees, ma olen natuke ärevil, ma pean selle kraami välja tooma,' võib olla radikaalselt vastuoluline öelda, et rohkem teha, peaksin minema vaikselt sinna nurka istuma . Nii et minu jaoks oli üks tõeliselt oluline asi veenda ennast teaduse ja uuringutega, et see on tõsi.

Kaks, kas mul on päris vedanud. Minu jaoks olid tähelepanelikkus ja liikumine esimesed kaks asja, mis mind võtsid ja tundsin end kohe paremini ja selgemini. Ma olin nagu: 'Okei, tegelikult on see väärt, et võtaks kümme minutit välja ja siis tuleks tagasi, sest ma tean, et mul on lihtsalt tunne, et sain lähtestuse.'

Nii et see viib mind kõige olulisema punkti juurde. Kas see on õige vastupanuvõime suurendamise asi, mida te tegelikult teete? Mitte see, mida peaksite. Nii näiteks, kui ütlete: 'Oh, ma tahan tõesti meditatsiooni sattuda', ja see pole teie jaoks, noh, minge edasi millegi juurde, mida teile meeldib teha, eks? Võite teha meditatiivse jalutuskäigu, võite minna jõusaali, võite teha väikese uinaku.

Nii et kõige tähtsam on tegelikult aru saada, mida neist asjadest, mis võivad teile vastupidavust pakkuda, tegelikult teha ja siis seda teha.

Kuna ma arvan, et selle lühikese tagasisideahelaga on nii mõnigi kord, siis mõnel neist vastupanuvõimet suurendavatest asjadest kulub mõne nädala või kuu jooksul, et nende mõju tõepoolest üles ehitada, ja harjumuse loomine on alguses keeruline, kui te seda ei tee hea lühiajalise investeeringutasuvuse saavutamine.

David: Muidugi.

Vormide kujundamine väikestes annustes

Arve: Jah, siin on see harjumuste kiilumudeli idee ja sellega tavaliselt, kui me ütleme: 'Oh, ma lähen jõusaali ja lähen tund aega', ja siis esimesel päeval, kui sa ei tee ära mine ja siis oled nagu: 'Oh, ma olen ebaõnnestunud ja ma ei lähe kunagi.'

Nii et BJ Fogg Stanfordist nimetab seda harjumuste kujunemise kiilumudeliks. Mis siis on, valige midagi, mis teile tegelikult meeldib, näiteks mitte midagi, mida tunnete, nagu peaksite tegema, vaid midagi, kus see on olemas, kus see on nauditav või saate selle tegeliku 'Aaah' tunde. Ja see võib olla nokitsemine, see võib olla kõndimine või keha liigutamine.

Huvitav on see, et ma otsisin Google'ist numbri, milles leidsin, et inimeste jaoks oli taastavate ajade seas aega sõprade ja perega.Et leida endale sobiv asi ja teha seda väga väikestes annustes,väga väikesed annused tähendavad seda, et kui te ei ütle lõpuks: 'Ma lähen tunniks jõusaali', siis te seda ei tee ja siis tunnete end läbikukkumisena ja nii ei saa te enam kunagi minna.

Kui teete seda väikestes kogustes ja see räägib ka teie küsimuse päritolust, kui teete seda väikestes kogustes ja ütlete: 'Ma teen seda lihtsalt viis või 10 minutit,' olgem ausad, siis veeta nii palju aega ringi kulutades Reddit või midagi muud, nii et see ei pea olema see tohutu asi.

Kiilmudel ütleb, et see on nauditav ja sage ning tavaline, nii et päästiku leidmine, nagu iga päev samal kellaajal, kuid just selles väikeses ja väikeses koguses.

Nii et ma arvan, et see on viis sellest üle saada ja siis eritikui esialgne investeering on üsna väike ja teil tekib kohe tunne, et ah, siis äkki võite seejärel hakata aega pikendama sõltuvalt sellest, kui suure investeeringutasuvuse selle eest saate.

Selle lagundamine, mida meditatsioon tegelikult tähendab

David: Ma arvan, et me rääkisime meditatsioonist ja ma arvan, et võite öelda, et see sõna on seotud meditatsiooniga. Internetis on meditatsioonirakendusi, meditatsiooniraamatuid ja mägi meditatsiooni sisu ning nüüd, nagu te hästi teate, on meditatsioon olnud ettevõtete omaks võetud tervisliku töökoha edendamise viisina ja see on midagi, mida olete aidanud Google'is juhtida.

Kuid arvan, et osana sellest meditatsiooni peavoolust on sõnal nüüd rohkem tähendusi kui kunagi varem. Mõned inimesed mõtlevad meditatsioonist nagu 60-sekundilisest asjast, mida nad saavad metroos teha, ja teised arvavad, et see peab pooleks tunniks istuma või see ei lähe arvesse.

Ja mida peaksid inimesed mõtlema, kui nad kuulevad sõna meditatsioon, ja mis on ... Ja mis on see, mida nad ei peaks meditatsiooniga seostama?

Arve: Jah. Vat, see on hea ja lai küsimus ning ma tunnen, et pean sellele pihtimisega vastama hakkama. Kui oleksite 15 aastat tagasi minu juurde tulnud ja öelnud: 'Hei, peaksite tõesti meditatsiooni kontrollima.' Ma oleksin olnud selline: 'Mitte mingil juhul, hipi,' tead? Ma olen selline: 'Ei, ma olen insener, ma olen teadlane, ma olen tegevjuht. Ma ei tegele kristallide, meditatsiooni ja viirukitega ega kogu selle jamaga. '

Ja nii on huvitav, nii et üks on see, et kui keegi seal kuulab ja ütleb, et meditatsioon pole minu jaoks, siis üks on, ma olen teiega ja kaks on, see on täiesti okei. Pidage meeles, mida ma varem ütlesin, et teie jaoks on parim vastupidavus.

Kui keegi seda kuulab, tunneb end halvasti, sest nad proovisid meditatsiooni ja see neile ei meeldinud, täiesti tore. Vastupidavuse arendamiseks on ka teisi viise.

Nüüd, olles seda öelnud, arvan ka, nagu mainisite, et meditatsioon katab tohutult palju maad, eks? Ja kui me räägime tähelepanelikkusest ja meditatsioonist, siis räägime tohutult paljudest asjadest.

Mõnel juhul räägime vaimsetest traditsioonidest, kus meditatsioon on osa palju suuremast vaimsest traditsioonist, mis hõlmab selliseid asju nagu eetika ja käitumine ning eluviisi filosoofia, see on meditatsioon. Samuti ilmub ilmaliku tähelepanelikkuse rakendus, kus teete 30 sekundit, samuti meditatsioon.

Nii et ma mainisin kogu selle lõhe seal vahel. Kuid üldiselt võib öelda, kuidas mõelda, mis on tähelepanelikkus ja meditatsioon ...

Nii et meditatsioon on tegevus, mis seejärel annab teile tähelepanu.

Nii et minu jaoks on tähelepanelikkus minu lühikirjeldus: arendate oskusi, kui olete tähelepanelik, on eneseteadlikkus, eneseregulatsioon ja teil on seos ja mõistmine või võiksime seda kaastunnet ja empaatiat nimetada. Need kõik on treenitavad oskused, mis on hämmastav. Minu toakaaslane alamklassi õpilastest ... Me räägime ja ta on täpselt selline: 'Oh, sa oled nüüd palju vähem nõme kui varem.'

Ta ei kasutanud sõna nõme ja seda oli natuke raske kuulda. Kuid samal ajal oli see selline: 'Olgu, need on tegelikult mingid sügavad muudatused.' Nii et tähelepanelikkus on see tulemus. Meditatsioon on protsess, mille kaudu jõuate selleni.

Nii et te ei mediteeri, et saada suurepäraseks vahendajaks.Mediteerite selleks, et isegi siis, kui te neid tavasid ei tee, oleks teil need eneseteadvuse, eneseregulatsiooni, ühenduse ja mõistmise oskused, et uuesti tagasi pöörduda.

Niisiis, viis selleni ühenduks vastupanuvestlusega, kuna ma ei teadnud, et olen stressis, palju kordi, kui olin tõsiselt stressis. See on keeva konna sündroom. Nii et teatud tüüpi tähelepanelikkus, näiteks keha tähelepanelikkus, teate, et pokkeris on asi, mida öeldakse, kui te bluffite, soovite kõrva tõmmata või pilgutada või midagi? Teie keha annab teile pidevalt juttu teie emotsionaalsest seisundist, millest paljudele me tähelepanu ei pööra, kuna need on mitteverbaalsed, nad on lihtsalt mingid aistingud kehas.

miks vahetub facebook pidevalt tipplugude vastu

Nii et ühte tüüpi meditatsiooni, kui uurite oma keha, ja teadus näitab meile, et see suurendab emotsionaalset teadlikkust ja ka emotsionaalset regulatsiooni ning ka teadlikkust teiste inimeste emotsioonidest. Nii et see on üks meditatsiooni vorme ja enamik neist on tavaline see, et arendate seda hetkeseis-hetke, praeguse aja teadlikkust. John Kevinsoni määratlus. Vabandust, hetkhaaval, otsustusväline teadlikkus. Ja siis on otsustusväline osa tõesti oluline, kus sa lihtsalt ajad teadlasi oma seisundit ja seisundit jälgima.

Nii et minu arvates on ülitähtis öelda, et meditatsioon on harjutus, teadlikkus on tulemus ja seal on palju erinevaid meditatsiooni viise. Seal on keha meditatsioon, on hingamise meditatsioon, sa võiksid teha ühendust ja mõista meditatsiooni.

Põhimõtteliselt on neil kõigil selline idee hetkest hetkest, praegune teadlikkus, ilma et oleksite selle üle ülimalt otsustav ja teeksite seda regulaarselt.

Suurepärane uudis on see, et tähelepanelikkus ja meditatsioon toimivad. Väljakutse on selles, et see ei tööta, kui te seda ei tee. Ja mida rohkem te seda tavalisel teete, seda kasulikum on see.

Seetõttu arvan, et kiilumudel on nii oluline. Olen lihtsalt ... Ma arvan, et isegi viis minutit märkab enamik inimesi midagi. Kuid siis, kui teete seda 20 minutit tunnis, päevas, 30 päeva, oli kõige pikem vaikne taandumine, mille olen teinud, kuu ja need on tõesti suure võimsusega kogemused.

Kuid naastes kiilumudeli juurde, ei alustaksite jõusaalis 500 naela tõstmisega, tõenäoliselt võite ennast vigastada. Ma arvan samamoodi, et seda lühikest meditatsiooni on tõesti hea teha, proovida erinevaid ravimeid, vaadata, milline neist teile kõlab ja siis sealt edasi minna.

Kuidas panna teadlikkus oma ajakavasse

David: Bill, veel üks küsimus sulle, siis lasen sul siit ära tulla. Nii et sa räägid püüdest muuta tähelepanelikkus ja heaolu mitte kõrvalprojektiks või päeva lahterdatud osaks, vaid selle asemel, et ehitada see tõesti oma igapäevase elu kangasse, muutes sellest tõesti lähenemise oma elule.

Mida võiksite öelda tõelisel taktikalisel tasandil kellelegi, kes soovib neid asju omaks võtta ja on valmis rakendama, kuid ei tea tegelikult, kuidas see nende päevaga sobib?

Arve: Jah. Nii et annan ühe lihtsa ja ühe põhjaliku vastuse. Niisiis, lihtne vastus on lihtsalt otsida kohti, kus saate kahekordistada. Üks tähelepanelikkuse meditatsiooni liikidest, mida saate teha, on jalutuskäigu meditatsioon. Tavaliselt teeme seda autopiloodil ja nii pöörate vannituppa kõndides tähelepanu lihtsalt jalgadele avalduvale survele. Kõnnite paar korda päevas vannituppa.

Mis oleks, kui võtaksite midagi nii proosalist nagu pissimine ja muudaksite selle vastupidavuse suurendamiseks, see on üsna tähelepanelikkuse harjutamise vorm. Mul on alati itsitamine, kui ma võtan midagi sellist nagu tualetis käimine ja muudan selle väikeseks vahepalaks, mis see tegelikult on, selle asemel, et mõelda mis tahes tööle, mida ma selle aja jooksul teen.

Nii et see on lihtne ja naljakas. Siin on põhjalikum. Ma mainisin enne, kui oli olemas erinevaid meditatsiooni, mida saate teha.

Saate teha meditatsiooni kehal. Mediteerida saab helide, meditatsiooni, mida te vaatate.

Nii et see tähendab, et saate kasutada teisi inimesi oma tähelepanelikkuse objektina. Ja üks asi, mida ma õppisin Google'i emotsionaalse luure programmi nimega Otsige enda seest läbi, oli see, kuidas meelsasti kuulata.

Nii et mul oleks ülemusena palju kordi kohtumisi minu jaoks töötavate inimestega ja kuulasin, mida nad räägivad, aga mõtlesin ka välja, milliseid hiilgavaid nõuandeid või targa nõu ma neile anda kavatsen, või kuidas nad eksisid. Kui keegi ütles midagi, millega ma ei nõustunud, siis sõnastan juba oma vastused selle kohta, mida ta ütleb. Ja see kehtib eriti siis, kui olete kellegagi konfliktis. Mis oleks, kui kasutaksite oma vestlust teise inimesega tegelikult meditatsiooni objektina?

Nii et kui mediteerite, teate, kas pöörate tähelepanu hingeldusele, mida hingate, ja siis läheb teie mõte teises suunas ja te ütlete: 'Oh, okei' ja siis toogete selle tagasi. Mis oleks, kui teeksite seda kellegi kuulamise kohta? Mis iganes teil tekkis mõte: 'Oh, siin ma ütlen,' sa oled nagu: 'Ma lihtsalt kuulan seda inimest tegelikult.'

Sellel tasemel kuulamise kogemus on enamiku inimeste jaoks sügav, sest seda juhtub nii harva.Nagu võib-olla paarisuhtes jõuate koju ja teie abikaasa ütleb: 'See juhtus minu päeva jooksul', ja hakkate kohe nõu andma.

Üks lihtsamaid ja sügavamaid viise on tegelikult olnud lihtsalt inimese kuulamine.

Ja ma leian, et kui ma olen töökohas konfliktis, siis nii palju kordi, kui kuulen inimest tõepoolest ilma kaitseta, muutudes tõeliselt uudishimulikuks, kuidas see tema jaoks on, ütleksin, et see lahendab selle nagu võib-olla 60 protsenti ajast. Lihtsalt selleks, et seda inimest saaks tõeliselt kuulda.

Ja ühtäkki läheb treenerivestluste olemus tegelikult teisiti. Nii et kõik, mida ma teen, on see, et võtan arvesse keskendumise meditatsiooni ja hinnanguteta teadvustamise käigus õpitud oskusi ning rakendan neid siis kellegi teise kuulamiseks.

Nii et kui te selle triki õpiksite, siis mainin ühe asja, mis Google'i töötajate sõnul suurendas vastupanuvõimet - aeg sõprade ja perega. See on nagu kellegagi koos oma aja laadimine. Kusjuures kui teete telefoni, siis kui teete muid asju ja ütlete oma lapsele või abikaasale ja olete nagu: 'Mis? Mida?' kui olete poole peal.

Nii et see näide seob sõlme kõik asjad, mis te üles tõite. Üks on see, et kasutate oma aega palju paremini, sest te ei tapa seda pideva osalise tähelepanuga. Kaks on see omadus, nagu teie enda kogemus olla seotud selle teise inimesega. Ja me oleme sotsiaalsed olendid.

Nali, mida ma õpetan, on järgmine kord, kui tulete enne riietumist duši alt välja, vaadake ennast peeglist ja öelge: 'Ma olen selle planeedi tipukiskja.' Ja see tundub ülimalt naljakas, kuid ainus põhjus, miks me oleme, ehkki nii paljud teised olendid sellel planeedil võivad meile tagumiku lüüa, on see, et me kasutame tehnoloogiat ja tööriistu ning meil on sellest alates algusest peale ja me teeme asju rühmades. Oleme oma olemuselt ühendamiseks juhtmega ühendatud.

Nii et kui saate õppida teadliku kuulamise oskust, saate seda oma päeva jooksul küpsetada ja see laadib aja.

See tõstab tõesti suhete kvaliteeti. See muudab konflikti tegelikult lihtsamaks, mis on paljuski hea. Ma mõtlen, et parem on varakult väike avatud südamega konflikt, kui et passiivne-agressiivne laseb sellel kustuda.

Nii et jah, nii et need kaks asja on otsida võimalust, et see muudaks seda, kuidas te üldiselt inimestega suhtlete, ja siis kaks on harjutada, kui olete pissil.

David: Hästi Bill, me võime selle sinna jätta. Suur tänu, et leidsite aega vestelda. Kui soovite Billilt rohkem teada saada, BillDuane.com see on D-U-A-N-E. Bill tänab nii palju. Me hindame seda väga.

Arve: Jah, suurepärane, aitäh.

Kas soovite rohkem teada saada?

• 10 elutähtsat TED-kõnelust ettevõtjatele, kes alustavad ettevõtlust
• Eduka ettevõtja 13 hämmastavat harjumust
• Kuidas olla edukas (ja saada elus kõike, mida tahad)
• Sisemine pilk eduka ettevõtja mõtteviisile