Artikkel

Stressi juhtimine: kuidas maandada stressi ettevõtjana

Inimesed mõtlevad sõna „ettevõtja“ kuuldes pigem kiiretele autodele, luksuspuhkusele ja disainerriietusele, kuid paljude jaoks pole see kaugeltki reaalsus. Paljude ettevõtjate elu täidab raske töö, pikad tunnid ja stress - ohvrid, mida nad oma eesmärkide saavutamiseks toovad.



Stressimaandamine on ettevõtjate jaoks oluline oskus. Miks? Ettevõtte juhtimine on karm ja peate oma teekonnal kindlasti kokku puutuma mõne probleemiga.

Võib-olla tarnitakse mõni teie tellimus hilja ja peate tegelema ärritunud klientidega. Võib-olla üritate leida uusi tooteid, mida oma veebipoes müüa. Ükskõik, mis probleemid on, on oluline, et mõistaksite, kuidas stressi maandada, et saaksite oma ettevõttega edasi liikuda.





Oleme siin selleks, et aidata teil ettevõtjana edukalt hakkama saada, nii et oleme loonud selle artikli, et anda teile meie peamised stressimaandamise näpunäited. Selle artikli lõpus olete relvastatud teabega, mida vajate oma stressi positiivseks energiaks muutmiseks.

Hüppame sellesse.


OPTAD-3

Postituse sisu

Ärge oodake, kuni keegi teine ​​seda teeb. Palkake ennast ja hakake kaadreid kutsuma.

Alustage tasuta

Mis on stress?

Stressitasemed

Stress on teie keha loomulik reaktsioon, kui asjad hakkavad karmiks minema.

Stress on see pettumus, mida tunnete pärast eriti rasket tööpäeva. See on ärevus, mida tunnete, kui olete mures oma töökindluse pärast. See uppuv tunne tekib, kui oled liiga palju tööd teinud.

Kuid see võib olla ka selle täiendava energiapuhangu põhjus, mille saate siis, kui teil on tõesti vaja esineda.

Stress võib esineda erinevas vormis ja on oluline, et saaksite aru, kuidas teie keha stressile reageerib. Kui olete mõistnud, kuidas keha stressiga toime tuleb, võite astuda vajalikud sammud teile sobiva stressireguleerimisrutiini loomiseks.

Stressi maandamise eelised

Efektiivne stressi juhtimine

Stressi juhtimine on teie karjääri pikaealisuse seisukohast hädavajalik, olenemata tööstusharust, kus olete seotud. Me kõik seisame silmitsi probleemide ja survetega, kuid kui loote endale pikaajalist karjääri, peate mõtlema ja tegutsema ka pikaajaline - see hõlmab enda eest hoolitsemist. Teel on alati konarusi, kuid tõhus stressireguleerimine aitab teil neist üle saada ja jõu täie hooga läbi.Stressi maandamise eeliseid on palju, kuid kõige tähtsam on see, et see aitab leevendada stressi sümptomeid, millel võib olla meie tervisele kahjulik mõju isegi lühikese aja jooksul.

mõõtmed facebooki lehe kaanefoto jaoks

Kuidas maandada stressi

Nüüd, kui oleme kiiresti kajastanud, mis on stress ja miks on stressi juhtimine oluline, on aeg sukelduda meie kasutatavate nõuannete loendisse, mis aitavad teil stressi maandada.

Pidage meeles, et selles loendis pole täppisteadust - oluline on leida see, mis teile kõige paremini sobib, kuna kõik on erinevad. Proovige selles loendis nii palju kui ka vähe stressi maandamise näpunäiteid ja proovige leppida teile kõige paremini sobiva rutiiniga.

Hästi, alustame.

1. Lahutage probleem

Stressi maandamise tehnikad

Kõigepealt proovige murda probleem, mis teile tegelikult stressi tekitab.

Võib-olla juba teate, kuid võtke veidi aega ja mõelge, mis see täpselt teid stressi tekitab. Haara pliiats ja paber (või sülearvuti) ja hakka lihtsalt kirjutama.

Võib-olla on käes käes olev lühike tähtaeg või võib-olla olete uue ettevõttega oma esimest müüki püüdmas. Mis iganes see on, proovige seda murda. Ole enda suhtes kriitiline.

Kui seisate silmitsi ülesandega, mis näib esialgu võimatu, garanteerime, et see näete palju paremini hallatav, kui jaotate selle üles ja vastate ülesandele väiksemates segmentides.

Alustuseks märkige üles esimene asi, mida peate oma probleemiga tegelema, ja mõelge, kuidas saate edu saavutada. Kui olete selle alla saanud, minge järgmise ülesande juurde, mille peate täitma jne. Varsti on teil loend mikroülesannetest, millega peate tegelema, ja olete juba selge edu suunas.

Garanteerime, et teid edendatakse, kui probleem näib väiksem ja seda on lihtsam hallata.

2. Jooga stressi maandamiseks

Jooga stressi maandamiseks

Jooga on üks vanimaid stressi maandamise tehnikaid maailmas ja seda ka põhjusel. Jooga pakub palju erinevaid eeliseid tervisele neile, kes regulaarselt matti löövad.

kuidas luua lõuendil läbipaistev taust

Vähendatud stressitase, madalam vererõhk, madalam pulss ja vähenenud ärevus on vaid mõned eelised, mida saate, kui kasutate joogat stressi maandamise tehnikana.

Jooga võib tunduda hirmutav, eriti kui te pole seda kunagi varem teinud, kuid saate alati liitu algajate klassiga või proovige YouTube'is õpetust. Proovige järele ja vaadake, kas see sobib teile!

3. Tehke paus

Stressi maandamise tegevus

Kui alustate oma päeva tohutute ülesannete loendiga, mille peate täitma, võib teie loomulik reaktsioon olla proovida neid jõudu ja täita nii kiiresti kui võimalik.

See võib mõnel töötada, kuid teine ​​võib muutuda tuimaks ja väsinud. Ja kui olete väsinud, on tõenäoline, et te ei esine oma tippajal.

Ärge kartke pausi teha - see on tegelikult tõhus stressimaandamise tehnika.

Ja ärge kiirustage ka oma vaheaega, võtke nii kaua kui vaja, enne kui tunnete end valmis oma ülesannetega edasi tegelema.

Esialgu võib see tunduda ebaproduktiivne - eriti kui teil on päeva lõpus muid plaane -, kuid vaheajaks võtmine võib tegelikult aidata teil meelt puhastada ja oma ülesandeid veelgi kiiremini täita.

4. Harjutage regulaarselt

Harjutus stressi maandamiseks

Liikumine on tõepoolest üks parimaid stressimaandamise taktikaid.

Olete kahtlemata kuulnud kui oluline on see teie üldise tervise jaoks veendumaks, et treeniksite igal nädalal mitu korda, ja see stress püsib ka stressi maandamisel.

Kui soovite kasutada treeningut stressi taseme juhtimiseks, veenduge, et püsiksite järjepidevalt. Kui lööte jõusaali, eraldage nädala konkreetsed õhtud (või hommikud), mille pühendate treeningutele.

Kui soovite meeskonnaspordiga tegeleda, uurige ja uurige kohalikke spordiklubisid - neil on tõenäoliselt igal nädalal mitu treeningut, mille saate oma ajakavasse sobitada.

Meie parim nõuanne on valida midagi, mida teile meeldib teha - saate palju rohkem edu, kui lähete trenni põnevil, mitte ei karda seda.

5. Jälgi oma dieeti

Tervislik toitumine stressi maandamiseks

Kui otsite stressi maandamise näpunäiteid, on teie dieet alati hea lähtepunkt.

Teie dieet on teie üldise tervise jaoks nii oluline, kuid see on üks asi, mida enamus meist lasevad stressiolukorras libiseda. Lõppude lõpuks on tänapäeval nii palju kiirtoitu ja kohaletoimetamise võimalusi, mis muudavad rämpstoidu tervisliku ja tasakaalustatud toitumise asemel lihtsamaks.

Kuid vajate palju energiat, kui soovite oma igapäevaste ülesannetega toime tulla, ja tunnete end pärast tervisliku toidu söömist palju pingelisemana.

Kohtle oma keha nagu sportautot - sa ei paneks Ferrarisse odavat kütust, miks sa siis paned oma kehasse odavat ja ebatervislikku toitu?

6. Veeda aega suhtlemiseks

Stressi maandamise strateegiad

Mis puudutab stressi maandamist, võib suhtlemine olla nii tõhus.

Oleme kõik seal käinud: teie sõber on palunud teil tulla pärast tööd napsutama, kuid te keeldute neist, sest olete liiga väsinud või peate pärast tööd oma ettevõttega tegelema.

Kõik need vabandused on õiged, kuid stressi maandamise osas võib sotsialiseerumine mõnele palju kasulikum olla kui varane õhtu.

Kui olete seda tüüpi inimene, kes tunneb end pärast mõne sõbraga hängimist pinget, proovige seda sagedamini teha - see võib aidata teil end värskendada ja tööle naasta.

7. Proovige meditatsiooni

Jooga kui stressi maandamise tehnika

Paljud ettevõtjad on juba kogenud kasu, mida meditatsioon võib pakkuda neile, kes otsivad stressi leevendamist. Uuringud näitavad, et meditatsioon aitab vähendada teie stressitaset, aitab leevendada ärevust ja depressiooni ning vähendab teie vererõhku.

Meditatsioon on suurepärane stressi maandamise tehnika, mille saate hõlpsalt oma päevakavasse lisada. Pole tähtis, kas otsustate mediteerida hommikul enne igapäevaste ülesannete lahendamist või õhtul pärast rasket tööpäeva.

Kui soovite proovida meditatsiooni, proovige seda kasutada Pearuum , rakenduses on palju juhendatud seansse, mis aitavad teil seda stressi maandamise tehnikat proovida.

8. Hankige varajane öö

Stressist magamine

Kui olete töökoormuse tõttu stressis, võib teil tekkida kiusatus töötada hiliste õhtutundideni ülesannete täitmiseks.

Jah, see näitab teie pühendumust oma käsitööle ja aitab teil tõenäoliselt saavutada oma lühiajalisi eesmärke, kuid ehitate seda pikaajaliselt ja on oluline, et hoolitseksite iseenda eest.

Uni on taastumiseks hädavajalik, nii et proovige enamikul nädalapäevadel saada varajast ööd. Kui magate piisavalt, on tõenäoline, et saate järgmiseks päevaks energiat.

Samuti proovige tagada, et ka teie magaksite kvaliteetselt - lülitage oma magamistoas kõik seadmed välja, mis kiirgavad valgust, ja ärkake esimese häire peale. Ei mingit edasilükkamist!

9. Õpi ütlema 'ei'

Stressi juhtimine äris

Meie viimane stressi maandamise näpunäide on lihtne, kuid te oleksite üllatunud, kui tõhus see võib olla.

Lihtsamalt öeldes õppige sagedamini 'ei' ütlema.

Kui olete seda tüüpi inimene, kes armastab teisi välja aidata, võite sattuda teiste enda ette seadmise lõksu. Ja see ei aita teil stressitaset hallata.

Kui olete stressis, seadke ennast esikohale. Nõustuge viisakalt, kui keegi palub teilt abi - nad saavad täielikult aru ja te tunnete kergendust, et te pole rohkem tööd teinud.

Siis saate kasutada seda lisaaega oma ülesannete varakult lõpule viimiseks, puhkamiseks, endale mõnusa eine valmistamiseks või muuks, mis aitab teil tuule maha võtta.

Stressi juhtimine äris

Ettevõtjatena on aeg, mil palkate töötajaid oma meeskonnaga liituma. Selleks ajaks on teie jaoks oluline mõista, kuidas oma stressiga toime tulla, et aidata neil oma stressiga toime tulla. Juhi või juhina on kasulik, kui loote keskkonna, kus töötajad saaksid areneda, ja sellise, kus stressis olles saavad nad tervislikul viisil õhku lasta. Samuti on väikseid asju, mida saate regulaarselt teha, et töötajad tunneksid end rohkem hinnatud. Siin on kaheksa viisi, kuidas muuta oma kontor töötajatele stressivabaks.

  1. Andke neile rahulik piirkond kontoris lõõgastumiseks: Väikese nurga omamine, kus inimesed saavad chillida, võib olla kasulik eelkõige introvertidele, kes vajavad enda jaoks aega. Vaikne piirkond võiks olla uinak, oma päeva mõtisklemine või kõik, mis toimub. On oluline, et see piirkond oleks lõõgastav ja vaikne, et inimesed saaksid seal end vabalt tunda. Teine idee stressi maandamiseks oleks visuaalse abivahendi kaasamine stressi maandamise harjutustega, mida inimesed saavad selles piirkonnas teha, et natuke stressi vabastada. Väikesed venitused võivad olla kasulikud et veri keha ümber voolaks ja natuke jahtuks.
  2. Pakkuge köögis tervislikke suupisteid: Tervislik toitumine on stressis oluline, seega tehke puuviljad köögis puuviljakausis hõlpsasti kätte. Meeskonnale on hea, kui teil on igasuguseid suupisteid, kuid kui see pole tervislik, näiteks šokolaad või laastud, suunab selle viiki panemine inimeste tähelepanu hoopis muule õuna-laadsele.
  3. Paindlik tööaeg: Kui eeldatavasti on töötajad kontoris üheksast viieni, võib see olla stressirohke, kui proovite õigeaegselt sisse saada, mõtlemata oma töö stressidele. Kui lubate inimestel oma tööaeg ise valida, tähendab see, et muretseda tuleb ühe võrra vähem, kui liiklus on tihe ja teie buss pole viimase kümne minuti jooksul üldse liikunud.
  4. Jooga kui stressi maandamise tehnika: Ükskõik, kas see on kuum jooga, külm jooga, koertega jooga või kurat, ei pea see isegi olema jooga. Kui määrate päevast välja aja, kus inimesed tunnevad, et on hea mitte töötada, sunnib nad lõõgastuma ja meelt lahutama. mis neid stressi tekitab. On hämmastav, kui selgelt saab probleemile mõelda, kui pole sellele veidi mõelnud. See võib olla suurepärane probleemilahendus.
  5. Harjutus kui stressi maandamise tegevus: Liikumine on suurepärane tegevus stressist vabastamiseks nagu me eespool mainisime, andke oma töötajatele tõuge, makstes nende jõusaali liikmelisuse eest. Neil pole põhjust pool tundi päevas trenni mitte teha, kui see neile midagi ei maksa. Tänapäeval ei pea saali liikmelisuse eest suurt raha maksma. Seal on põhisaalid, mis pakuvad palju erinevaid tunde ja masinaid, mis sobivad teie töötajatele lihtsalt suurepäraselt.
  6. Ajakava inimeste suhtlemiseks: Teine tore stressimaandamise tegevus on aeg, mis võimaldab inimestel kontoris teistega suhelda. Töötajad mitte ainult ei lõõgastu koos teistega, vaid nad õpivad tundma rohkem inimesi enda ümber, muutes kontorist sõbraliku koha. Korraldades kontoris lihtsalt filmi- või bingoõhtu või viies meeskonna õhtusöögile, saate soodustada sõbralikku õhkkonda, mis toob kaasa rohkem koostööd ja loovust.
  7. Rääkige rohkem kui rollietendusest: Enamikul ettevõtetel on kvartali- või iga-aastased ülevaated, kus räägitakse sellest, kuidas töötajad oma ametis töötavad. Väga vähesed ettevõtted küsivad töötajatelt, kuidas nad end oma rollis tunnevad, ja küsivad vaimse tervise kohta. See võib olla keeruline teema, kuid töötajate õnnelikkuse tagamine, nende murede ärakuulamine ja stressi maandamise strateegiate arutamine aitab neid pikas perspektiivis õnnelikuks muuta. See võib omakorda vähendada õnnetust ja minimeerida töötajate ärevust.
  8. Võttes avatud uste poliitika : Töötajad ei saa oma rollides alati õnnelikud olla ja juhtkonnaga rääkimine on ainus viis nende probleemide leevendamiseks. Töötaja võib olla stressirohke, kui töötab julguse, et rääkida oma juhiga probleemist, mis tal võib tekkida. Avatud uste poliitika leevendab mõnda neist halbadest tunnetest, nii et töötajad saavad oma juhtidega kõigest rääkida, tundmata, et neid tõetruude eest karistatakse.

Pöörake stress positiivseks energiaks

See on kõik - see oli meie nimekiri stressimaandamise tehnikatest, mida saate juba täna kasutama hakata.

kuidas ehitada facebooki ärilehte

Pidage meeles, et stress pole alati halb asi. Püüdke mõelda stressist kui energiast. Energia, mida saate kasutada oma ettevõtte edendamiseks. Stressi minimeerimine tootlikkuse säilitamise ja oma tööga kursis hoidmise kaudu on tohutult oluline. Kui näete vaeva, et keskenduda proovige tootlikkuse rakendust motivatsiooni üleval hoidmiseks.

Kui teil on stressi maandamise või üldse poodide kohta küsimusi, andke meile sellest teada kommentaaride jaotises - lugesime kõiki kommentaare!

Kas soovite rohkem teada saada?



^