Artikkel

Kuidas treenida oma aju edu saavutamiseks: 7 mõttetreeningu taktikat

Kas soovite oma aju edukaks treenida? Hea mõte.



Teie mõtted määravad, mida teete ja kuidas reageerite eluolukordadele. Selle tagajärjel on see, kuidas teie arvates teie edu ja õnne taset tohutult mõjutab. Ja õnneks on võimalik treenida oma meelt tugevamaks peaaegu igal viisil, mis teile meeldib.

Mõtlemisviisi muutmine pole siiski päris jalutuskäik pargis.





Tegelikult võivad aastatepikkused halvad harjumused ja teadvustamata automaatsed mõttemallid muuta teie aju treenimise väga keeruliseks. Niisiis, kuidas saate alustada?

Sellest artiklist saate teada, kuidas treenida oma aju, seitse mõtteravitamisharjutust ja kolm peamist ajuõppe nõuannet.


OPTAD-3

Hüppame sisse.

Postituse sisu

Ärge oodake, kuni keegi teine ​​seda teeb. Palkake ennast ja hakake kaadreid kutsuma.

Alustage tasuta

Kuidas treenida oma meelt tugevamaks

Enne kui sukeldume spetsiifilistesse ajukoolitustehnikatesse, vaatame kiiresti, kuidas treenida oma meelt tugevamaks.

Dr John N. Morris on Harvardiga seotud vananemisuuringute instituudi sotsiaal- ja tervisepoliitika uuringute direktor. Ta usub, et neid on kolm peamist suunist meelt treenides peaksite järgima:

  1. Tehke midagi väljakutsuvat : Mida iganes te oma aju treenimiseks teete, peaks see olema keeruline ja viima teid mugavustsoonist kaugemale.
  2. Valige Komplekssed tegevused : Head ajuõppuse harjutused peaksid nõudma keeruliste mõtteprotsesside, näiteks loova mõtlemise ja probleemide lahendamise harjutamist.
  3. Harjuta järjekindlalt : Teate ütlust: harjutamine teeb meistriks! Dr Morris ütleb: „Mälu ei saa parandada, kui te sellega ei tegele. Mida rohkem aega pühendate oma aju kaasamisele, seda rohkem on sellest kasu. '

Teine oluline asi, mida meeles pidada, on see, et te ei tohiks proovida teha mitu ajukoolituse harjutust korraga - see muudab järjepideva harjutamise palju keerulisemaks. Selle asemel vali üks meeleõppetegevus ja tee seda umbes kuu aega järjepidevalt iga päev. Kui see harjumuseks saab, lisage midagi uut.

Mida peaksite siis harjutama?

Kuidas treenida oma aju edu saavutamiseks: 7 mõttetreeningu tehnikat

Cal Newport arvutiteaduse professor ja enimmüüdud autor usub, et uues majanduses on edukaks saavutamiseks kaks põhivõimet:

  1. Oskus kiiresti rasketes asjades hakkama saada.
  2. Oskus toota eliidi tasemel, seda nii kvaliteedi kui ka kiiruse osas. ”

Kuidas treenida oma aju targemaks: Cal Newporti tsitaat

Teisisõnu, peate õppima, kuidas: lõpetage viivitamine , õppida kiiresti, keskendu tähelepanelikult ja ole produktiivsem.

Niisiis, kuidas saate seda teha? Siin on harjutamiseks seitse ajuõppuse harjutust:

1. Üheülesanne

Tänapäeval teevad paljud inimesed harva ainult ühte asja korraga: kas olete kunagi sotsiaalmeediat sirvides televiisorit vaadanud, hommikukohvi saades kellelegi meilisõnumeid saatnud või muusikat kuulates raamatut lugenud?

Siin on asi nii: mitme ülesande täitmine, lugemine ja ülesandelt hüppamine võivad tunduda tõhusad, kuid tegelikult on see vastupidi.

'Me laadime end pidevalt, nii et oleme kogu aeg vaimselt kurnatud. Meie aku on liiga kulunud, et tegeleda sügavamalt mõtlemisega ja olla tõhusam, ” ütles Sandra Bond Chapman , Texase ülikooli aju tervise keskuse asutaja ja peadirektor.

Eliiditasandil tootmine nõuab keskendumist.

Seega, kui soovite oma aju treenida, et saaksite rohkem tööd pakkuda kõrgemal tasemel, peate oma meelt tingima ühe asja korraga tegemiseks. Aeglusta tempot ja harjuta 100% keskendumist antud ülesandele.

2. Mediteeri

Ärimees ja professor John Thornton ütles: 'Meditatsioon on meeles, mis on keha harjutus - see soojendab ja kosutab.'

Kuidas treenida oma aju kiiremini mõtlema: John Thorntoni tsitaat

Teadus on näidanud et tähelepanelikkuse meditatsioon aitab haarata ajus uusi närviradu. Need teed võivad parandada enesevaatlusoskusi ja vaimset paindlikkust - kaks omadust, mis on edu jaoks üliolulised.

Mis veel, leiti veel üks uuring et 'lühike igapäevane meditatsioon suurendab tähelepanu, mälu, meeleolu ja emotsionaalset reguleerimist kogenematute mediteerijate puhul'. Sellest hoolimata leiti uuringust, et kasu saamiseks oli vaja kaheksa nädalat järjepidevat ja lühikest igapäevast meditatsiooni.

Nii et pidage kinni - see töötab.

Meditatsiooniga oma aju treenimist saate õppida sellistelt õpetajatelt Joseph Goldstein ja Tara murdus või kasutades selliseid rakendusi Pearuum ja Rahulik .

Kuidas treenida oma aju õnnelikuks olemiseks: pearuumi meditatsiooni rakendus

3. Negatiivsete mõtete ümberkujundamine

Enamik inimesi mõtleb aeg-ajalt negatiivseid mõtteid, kuid need mõtted võivad takistada meil eesmärkide saavutamist. Rooma filosoof-keiser Marcus Aurelius teadis meie meele jõudu ja kirjutas ajakirjas Meditatsioonid: „Meie elu on see, mida meie mõtted selle teevad.”

Õnneks saate treenida oma aju positiivseks, kujundades ümber negatiivsed mõtted alati, kui neid märkate.

Kuidas? Harjuta eneseteadvus .

Alati, kui tunnete end madalana, registreeruge iseendaga ja proovige tuvastada negatiivset mõttelõnga. Võib-olla mõtlete midagi sellist: 'keda see huvitab' ' Ma ei saa seda kunagi õigeks , '' See ei toimi 'või' milles on mõtet? '

Kui tabate neid pealetükkivaid mõtteid, harjutage nende asendamist uutega, näiteks: 'harjutamine teeb meistriks', 'mul on kõik korras', 'ebaõnnestumine on lihtsalt tagasiside', 'kui ma pingutan jätkuvalt, lähen sinna lõpp.'

Kui see tundub alustamisel veidi võlts, on see okei! Otsige tõendeid oma uue vaatenurga toetamiseks. Näiteks kui arvate, et „see ei toimi kunagi”, loetlege vähemalt üks põhjus, miks see võiks toimida.

Kuidas treenida oma meelt positiivseks mõtlemiseks: Marcus Aureliuse tsitaat

4. Kasutage oma mälu rohkem

See võib tunduda ilmselge, kuid üks parimaid viise oma aju treenimiseks on toetuda sagedamini oma mälule.

Näiteks kui teil on a nimekiri või ostunimekirja, proovige enne loendi kontrollimist järgmine üksus meelde jätta. Samuti võiksite meelde jätta oma deebetkaardi numbrid, sõprade telefoninumbrid, numbrimärgid ja aadressid.

kuidas luua äri jaoks Facebooki fännilehte

Saa harjumuseks asju mällu siduda.

Need lihtsad meele teritamise harjutused suurendavad tõenäoliselt teie mõistmist muude asjade õppimisel.

5. Loe läbi

Teine viis oma aju treenimiseks on lugeda sageli, eelistatavalt iga päev.

Teadus on tõestanud, et lugemine võib suurendada oma kognitiivset funktsiooni , arendada oma keeleoskust ja suurendage oma tähelepanu span.

Lisaks sellele, et lugemisakt mitte ainult ei treeni teie aju edukaks, vaid õpite ka uusi asju!

Microsofti asutaja, Bill Gates, ütles 'Lugemine on endiselt peamine viis, kuidas ma nii uusi asju õpin kui ka oma arusaamist proovile panen.'

Kui otsite lugemismaterjali, vaadake meie juhendeid 40 kohustuslikku raamatut ja parimad raamatud ettevõtjatele .

Kuidas treenida oma aju mõtlema erinevalt: Bill Gatesi tsitaat

6. Õppige midagi uut

Mis oleks paremat viisi õppimise harjutamiseks kui lihtsalt millegi uue õppimine?

Kui soovite treenida oma aju edukuse saavutamiseks, tehke järgmist. Tehke kindlaks, mida soovite saavutada, ja muutke selle saavutamiseks vajalikud sammud - ning saate iga sammu kohta teada, mida teete.

Näiteks öelge, et soovite äri alustama . Tehkem tagasikäik, kuidas seda teha:

  • Õppima millegi kohta võimalusi raha teenimiseks et saaksite valida alustamiseks vajaliku äritüübi (st tutvuda droppshipingu, sidusettevõtte turunduse, nõustamise jms kohta)
  • Õppige kõike oma valitud ärimudeli (st Siit saate teada, kuidas tilgutada )
  • Tehke kindlaks esimene samm, mille peate alustamiseks ja selle tundmaõppimiseks tegema (st. Kuidas leida tooteid, mida müüa )
  • Töötage välja teine ​​samm ja õppige selle kohta kõike (st Kuidas ehitada veebipoodi )
  • Jne.

Olenemata sellest, kas õpite küpsetama, origamit tegema või äri ehitama, kaaluge a tasuta veebikursus õppida midagi uut.

7. Kasutage ajutreeningu rakendusi

Kui teile meeldib mängida, siis miks mitte mängida ka selliseid, mis treenivad ka teie aju?

Turul on palju erinevaid ajutreeningu äppe, millest paljud on tasuta. Siin on mõned tasuta ajuõppe rakendused, mis on tõestatud, et tugevdavad närviteid ja parandavad teie kognitiivseid võimeid:

Treenige oma ajurakendusi: tipp

3 olulist nõuannet, mis aitavad teil aju treenida

Nüüd, kui teate mõningaid erinevaid võimalusi oma aju edukaks treenimiseks, uurigem mõningaid võimalusi tulemuste maksimeerimiseks.

1. Tarbi vähem meediumit

Paljude meediumide tarbimine võib negatiivselt mõjutada teie kognitiivseid võimeid.

'Mida rohkem teavet me alla laadime või kasutame, seda madalam on meie mõtlemine ja seda killustatumad on meie ajusüsteemid,' ütles Sandra Bond Chapman , aju tervise keskuse asutaja.

'See on vastumeelne, sest arvame, et kui' ma saaksin lihtsalt 20 asja sisse võtta ja need kiiresti omastada, oleksin targem ', ja teadus on näidanud, et kõige targemad juhid on need, kes teavad algusest peale, et mõned neist sõna otseses mõttes blokeerida teave. '

Teisisõnu, vähem on rohkem.

Kui sellest ei piisa, veel üks uuring leidis, et rasked sotsiaalmeedia kasutajad ei suutnud ühelt ülesandelt teisele üle minna nii tõhusalt kui mõõduka sotsiaalmeedia kasutajad. 'Need tulemused viitavad sellele, et raske meedia multitaskerid häirivad nende tarbitavate meediumide mitut voogu,' kirjutasid uuringu autorid.

Nii et mõtle kvaliteedile, mitte kvantiteedile.

Vaadake ühte teleosa, mitte kolme. Loe ühte uudist, mitte seitset. Ja vaadake viit Instagrami postitust, mitte 30 minutit väärt.

Professor Cal Newport võttis selle kokku kenasti, kui ta kirjutas: 'Püüdlused oma tähelepanu keskpunkti süvendada näevad vaeva, kui te ei võõruta oma meelt hajameelsusest sõltuvusest.'

Kuidas treenida oma aju kiiremini mõtlema: Cal Newporti tsitaat

2. Arenda oma seltsielu

Meie aju saab pidevalt signaale ja uut teavet. Seega, kui soovite oma aju tõhusalt treenida, peate parandama asju, mis mõjutavad teie meelt kogu päeva ja iga päev.

Ja üks tugevamaid mõjusid meie mõtetele on inimesed, kellega me aega veedame.

Võimalik, et olete tuttav ettevõtja Jim Rohni kuulsa tsitaadiga: 'Te olete keskmine viiest inimesest, kellega kõige rohkem aega veedate.' See võib olla põhjus, miks sõprusgruppidel on sarnased huvid, hoiakud ja ideed.

Niisiis, hinnake, kuidas teie sotsiaalne elu mõjutab teie mõtlemist ja tegutsemist.

Ideaalis soovite ümbritseda end intelligentse ja mitmekesise inimrühmaga, kes teid inspireerib ennast täiendada ja töötage oma eesmärkide nimel.

Ehkki COVID-19 pandeemia on uute inimestega tutvumise teinud keeruliseks, on meil siiski Internet olemas. Nii et olge vihjeid silmas pidades (vähem tarbijaid meedias), osalege Facebooki gruppides ja võrgus Twitteris, et suhelda inspireerivate inimestega.

Kuidas treenida oma meelt edu nimel: Jim Rohni tsitaat

3. Juhtige tervislikku eluviisi

Teie füüsilise tervise seisund mõjutab teie meelt dramaatiliselt.

Üks uuring näitab et harjumuspärane treening võib aja jooksul parandada mälu ja aju tööd. Teine uuring leiti et kolm korda nädalas 20–30 minutit treenimine parandab teie pikaajalist mälu.

Kui sellest pole piisavalt tõendeid, on Harvardi uuringu Toitumispsühhiaatria: teie aju toidule , ”Aitab toitev toitumine aju funktsiooni parandada.

Uuringust kirjutades soovitab dr Eva Selhub „hakata tähelepanu pöörama sellele, kuidas erinevate toiduainete söömine end tunneb - mitte ainult hetkel, vaid järgmisel päeval. Proovige kaks kuni kolm nädalat süüa 'puhast' dieeti - see tähendab kõigi töödeldud toitude ja suhkru välja lõikamist. Vaadake, kuidas te ennast tunnete. Seejärel tooge toidud aeglaselt ükshaaval tagasi oma dieeti ja vaadake, kuidas te ennast tunnete. '

Kokkuvõttes saate parandada oma aju treeninguid tervisliku toitumise ja vähese treenimisega.

Kokkuvõte: kuidas treenida oma meelt edu saavutamiseks

Teie meeleseisundil on teie massiline mõju edu ja õnne .

Õppides, kuidas oma aju treenida, peaksid valitud tegevused olema väljakutsuvad ja keerulised. Samuti peaksid nad treenima teie aju uute asjade kiireks õppimiseks, keskenduma tähelepanelikult ja olla produktiivne .

kuidas tilkuda aliexpressist ebayni

Siin on seitse viisi, kuidas oma meelt edukaks treenida:

  1. Ühe ülesanne
  2. Mediteeri iga päev
  3. Ümberkujundage negatiivsed mõtted
  4. Tugineda rohkem oma mälule
  5. Lugege sageli
  6. Õppige uusi asju
  7. Kasutage ajuõppe rakendusi

Lõpuks on siin kolm näpunäidet, mis aitavad teil ajuõppuse harjutustest rohkem kasu saada:

  • Tarbi vähem meediat
  • Veeta rohkem aega inimestega, kes sind inspireerivad
  • Harjutage regulaarselt ja sööge toitvat toitu

Pidage meeles, et meele treenimine tugevamaks võtab aega. Nii et ükskõik mida teete, olge järjekindel ja teie pingutused tasuvad pikas perspektiivis ära.

Kas soovite rohkem teada saada?



^